Личность

Бессонница как признак стресса. Как научиться спать сном младенца

Татьяна Шестакова — профессиональный психолог с 15-летним стажем, бизнес-тренер, игротехник, ведущая трансформационных игр — учит простым правилам, как вернуть себе качество жизни

28 сентября 2019 16:21
9556
2
Спать сном младенца - жизненная необходимость
Фото: pixabay.com/ru

Бессонница или по-научному «инсомния» может принимать совершенно разные формы. Это, например:
— плохое качество сна;
— невозможность заснуть более 30 мин несколько недель;
— недостаточная продолжительность;
— частые пробуждения среди ночи;
— прием снотворного;
— жалобы на плохое самочувствие в течении дня;
— частая дневная сонливость.

Психолог Татьяна Шестакова
Психолог Татьяна Шестакова
фото из личного архива

Бессонница не просто снижает качество жизни. Она может эту жизнь забирать.
Если бессонница становится хронической, то повышает риск таких заболеваний, как инсульт, различные болезни сердца и сердечной системы в целом, сахарный диабет, ожирение, артериальная гипертония, депрессия, снижение иммунитета, язвенная болезнь желудка, гипертиреоз и т. д.
Начинает страдать нервная система, значит, в скором времени раздражительность, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, снижение памяти, внимания, концентрации, коммуникабельности, различные неврозы будут вашими верными спутниками.
А это уже точные характеристики стресса, причем самой его отрицательной формы — дистресса, т. е. такого состояния вашего организма, когда все начинает работать не на плюс: забудьте о том, чтобы что-то создать, со-Творить, найти решение, креативить, желать, мечтать, добиваться…
В состояние ди-стресса организм переходит в режим жесточайшей экономии. Всего!

Как это проявляется в обычной жизни?
— ничего не хочется, апатия;
— не находятся новые решения;
— не хочется просыпаться утром;
— ничего не радует;
— раздражать начинает все: дети, муж, подруги, коллеги, начальники;
— злость на любые предложения;
— еда перестает приносить удовольствие/либо наоборот, только она может отвлечь;
— мысли об одном и том же (этакая навязчивость);
— страхи о будущем (а вдруг/а если/если такое случится).
Ну и отдельной темой:
— со мной что-то не так;
— я плохо стала выглядеть;
— меня никто не любит;
— меня не ценят;
— если бы у меня было (фигура как у…/губы как у…/грудь как у /ноги как у… );
— наоборот, если бы у меня не было (лишнего веса/такого графика);
— если была начальником /руководителем;
— если бы у меня были такие знакомые, то я бы…;
— если бы у меня был такой муж/друг.

Конечно, все мы периодически задаем себе такие вопросы…
Но! Если вы начинаете в них зависать, если это крутится в голове у вас регулярно (а для этого самое подходящее время — ночь, когда вы находитесь сами с собой) это звоночки того, что ваш организм находится в состоянии «выжить».
Везде опасность.
Отовсюду нужно ждать нападения.
Мне необходимо защищаться.
Самое главное — сохранить Жизнь.
Какой креатив и творчество?
У нас энергии — только на спрятаться/укрыться/найти безопасное место/
либо (второй вариант — нападения).
Лучше нападать первым. Больше шансов выжить.
И мы начинаем срываться, орать, психовать и т. д.
Про то, что происходит на уровне гормональном — отдельная история.
Что делать? Есть ли выход? Да. Есть!
Не простой, конечно. Приемом одной пилюли не обойтись. Но научиться спать сном младенца — безмятежным — возможно.

Рекомендации очень простые.
Для этого необходимо понаблюдать за младенцами.
Что делают они?

1. Выражают свои эмоции открыто: нравится-улыбаются. Не нравится- протестуют /либо ревут.
2. Двигаются — постоянно сучат ручками, ножками, ползают, переворачиваются, ходят, узнают, знакомятся.
3. Питаются полезными продуктами.
4. Спят когда у них все сухо и им комфортно.
Конечно, это необходимо адаптировать под свой образ жизни. Но принципы очень схожи.

— двигайтесь! Добавляйте движений в свою жизнь;
— не копите в себе эмоции (не важно с + или -). Их необходимо выражать (конечно, приемлемым способом);
— узнавайте/постигайте/осваивайте новое;

— доставляйте себе удовольствие (и это, конечно, не про «вредности»);
При соблюдении таких незамысловатых правил, многое в своей жизни можно поменять. Сон — это необходимая часть нашей жизни. И если мы, вдруг, решаем, что он нам не нужен — жизнь обязательно поменяется. Причем не в лучшую сторону.
Спите хорошо, чтобы хорошо жить. Есть уже такая поговорка «Кто плохо спит, тот плохо работает».