Спорт

Внимание на пресс: упражнения, которые вы можете выполнять в офисе

WomanHit.ru подскажет, как укрепить мышцы, не сходя с рабочего места

11 марта 2020 15:18
4870
1
укрепляем пресс на рабочем месте
Фото: www.unsplash.com

Конечно, лучшим решением, если вы решили получить пресс мечты, будет отправиться в спортзал. Но что делать, если времени не так много, а лето уже совсем скоро? Предлагаем ознакомиться с нехитрыми упражнениями, которые вы с легкостью сможете выполнять на рабочем месте.

Разогрев для мышц

Отличное упражнение, которое поможет разогнать застоявшуюся кровь. Садимся на край стула, кладем руки на колени. Держа спину прямо, мягко откидываемся назад, слегка касаясь спинки стула. Не спеша возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 8—10 раз.

Прорабатываем косые мышцы

Садимся на стул и выпрямляем спину. Согнутые руки помещаем за голову, затем поворачиваем корпус вправо. Ноги и бедра при этом удерживаем на месте, не давая разворачиваться. Удерживаем тело в таком положении примерно пять секунд, после чего повторяем поворот влево. Выполняем упражнение по пять раз в каждую сторону.

найдите время на нехитрые, но полезные упражнения
найдите время на нехитрые, но полезные упражнения
Фото: www.unsplash.com

Наклоны

Также несложное упражнение, призванное помочь укрепить пресс. Кладем руки за голову и зажимаем пальцы. Медленно наклоняемся вперед, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Следите за тем, чтобы руки не помогали вам наклоняться — вся нагрузка должна лежать на мышцах живота. Повторяем упражнение 10 раз.

Ноги

Прислоняемся к спинке кресла, вытягиваем ноги вперед. Соединив колени, подтяните их к груди примерно на три секунды. Далее мы выпрямляем ноги и удерживаем в таком положении пять секунд. Снова подтягиваем колени к груди и выпрямляем. Выполняем 10 подходов.