Компульсивное переедание — это состояние, когда человек использует пищу не для утоления голода, а для самоуспокоения в стрессовых ситуациях или для компенсирования недостатка положительных эмоций. Эту болезнь — а это именно болезнь — нельзя недооценивать — по статистике, им страдают намного чаще, чем любым другим пищевым расстройством. Неконтролируемое потребление еды ведет к лишнему весу и проблемам с желудком, а лишний вес в дальнейшем приводит к более серьезным недугам. Причины переедания бывают разные: гипоталамус подает неверные сигналы о голоде и насыщении, депрессия , проблемы с самоконтролем или в детстве вам внушили, что нужно есть через силу. При этом люди, у которых есть это расстройство, испытывают чувство вины за то, что они съели слишком много, поэтому часто злоупотребляют пищей в одиночестве. Как же избавиться от переедания? 1. Не молчите Нужно обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачем, он поможет вам выявить причины вашего переедания и найти подходящие пути лечения. 2. Найдите занятие по душе Очень часто человек есть просто потому, что ему скучно, этим он заменяет отсутствие ярких эмоций в своей жизни. Но это легко можно исправить. Найдите занятие по душе — то, что действительно вас интересует: танцы, рисование, спорт — да что угодно. Увлекаясь новым занятием, вы забудете о бесконечном потреблении еды. [image=76759] 3. Сконцентрируйтесь на еде Отключиnе все внешние раздражители: телевизор, телефон, ноутбук. Сконцентрируйтесь полностью на еде и на том, как она вас насыщает. Ешьте медленно — вашему организму требуется 20 минут, чтобы ощутить чувство насыщения. 4. Диета Избегайте простых углеводов — сахара и хлебных изделий. Сахар провоцирует зависимость, и чувство насыщения быстро сменяется диким голодом. Чтобы избежать этих проблем, придерживайтесь здорового питания. Старайтесь есть свежие продукты и избегайте полуфабрикатов — они содержат усилители вкуса, которые тоже вызывают зависимость. 5. Не пропускайте приемы пищи Необходимо есть 4—5 раз в день небольшими порциями, не пропускайте примы пищи, это поможет пресечь переедание. Если едите вне дома, позаботьтесь о перекусах заранее, тогда вы сможете избежать соблазнов фастфуда. [image=76760] 6. Витамины Проконсультируйтесь с врачем по поводу пищевых добавок. Зачастую недостаток витаминов и минералов может быть причиной вашего нестерпимого голода. Например, если вам хочется жирный бургер, значит, вам не хватает железа, а если безумно желаете шоколада, то у вас недостаток магния в организме.