Тело

Как справиться с патологическим обжорством

Что такое компульсивное переедание, как его диагностировать и лечить — в материале WomanHit.ru

9 июля 2019 18:53
12227
0
Как же избавиться от переедания?
Фото: Unsplash.com

Компульсивное переедание — это состояние, когда человек использует пищу не для утоления голода, а для самоуспокоения в стрессовых ситуациях или для компенсирования недостатка положительных эмоций. Эту болезнь — а это именно болезнь — нельзя недооценивать — по статистике, им страдают намного чаще, чем любым другим пищевым расстройством.

Неконтролируемое потребление еды ведет к лишнему весу и проблемам с желудком, а лишний вес в дальнейшем приводит к более серьезным недугам.

Причины переедания бывают разные: гипоталамус подает неверные сигналы о голоде и насыщении, депрессия, проблемы с самоконтролем или в детстве вам внушили, что нужно есть через силу. При этом люди, у которых есть это расстройство, испытывают чувство вины за то, что они съели слишком много, поэтому часто злоупотребляют пищей в одиночестве.

Как же избавиться от переедания?

1. Не молчите

Нужно обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачем, он поможет вам выявить причины вашего переедания и найти подходящие пути лечения.

2. Найдите занятие по душе

Очень часто человек есть просто потому, что ему скучно, этим он заменяет отсутствие ярких эмоций в своей жизни. Но это легко можно исправить. Найдите занятие по душе — то, что действительно вас интересует: танцы, рисование, спорт — да что угодно. Увлекаясь новым занятием, вы забудете о бесконечном потреблении еды.

Сосредоточьтесь на еде
Сосредоточьтесь на еде
Фото: Unsplash.com

3. Сконцентрируйтесь на еде

Отключиnе все внешние раздражители: телевизор, телефон, ноутбук. Сконцентрируйтесь полностью на еде и на том, как она вас насыщает. Ешьте медленно — вашему организму требуется 20 минут, чтобы ощутить чувство насыщения.

4. Диета

Избегайте простых углеводов — сахара и хлебных изделий. Сахар провоцирует зависимость, и чувство насыщения быстро сменяется диким голодом. Чтобы избежать этих проблем, придерживайтесь здорового питания. Старайтесь есть свежие продукты и избегайте полуфабрикатов — они содержат усилители вкуса, которые тоже вызывают зависимость.

5. Не пропускайте приемы пищи

Необходимо есть 4—5 раз в день небольшими порциями, не пропускайте примы пищи, это поможет пресечь переедание. Если едите вне дома, позаботьтесь о перекусах заранее, тогда вы сможете избежать соблазнов фастфуда.

Иногда вредные пищевые привычки свидетельствуют о нехватке витаминов и минералов
Иногда вредные пищевые привычки свидетельствуют о нехватке витаминов и минералов
Фото: Unsplash.com

6. Витамины

Проконсультируйтесь с врачем по поводу пищевых добавок. Зачастую недостаток витаминов и минералов может быть причиной вашего нестерпимого голода. Например, если вам хочется жирный бургер, значит, вам не хватает железа, а если безумно желаете шоколада, то у вас недостаток магния в организме.