Тело

7 психологических уловок, помогающих похудеть

С чего начать работу над собой? С головы! Правильное питание и физические нагрузки — это замечательно, но мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на нет все ваши старания.

С чего начать работу над собой? С головы! Правильное питание и физические нагрузки — это замечательно, но мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на нет все ваши старания.

18 марта 2013 19:06
23290
0
Мозг надо настраивать на стройность. Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», — считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть». Как сообщает Woman.ru, она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение. По мнению Джанет, любое из высказанных когда-то сообщений о том, что вы и так стройная, или же, наоборот, что вы — пухлая и останетесь такой навсегда, потому что с природой лучше не спорить, или о том, что сидение на диете является пустой тратой времени, может «застрять» в голове и стать источником проблем с похудением. Это связано с тем, что подобные фразы могут просто-напросто превратиться в вашем мозгу в убеждения. А от этого возникает опасная эмоциональная связь с пищей: мы перестаем есть только тогда, когда мы голодны, и останавливаться, если чувствуем насыщение. Но существуют специальные психологические упражнения, которые помогут изменить ситуацию к лучшему! Конечно же, способы стимулировать себя у каждого свои, но вот некоторые из них, которые действительно работают.

•Для того, чтобы укрепить веру в себя, утром, сразу же после пробуждения, и вечером, перед тем, как заснуть, представляйте себя стройной и подтянутой. Делайте это в то время, когда вы находитесь в том полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает добиться успеха. Сначала представьте себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой, затем представьте себя через три месяца после этого, а затем — шесть месяцев спустя. Концентрируйтесь на этих образах ровно минуту. Такая психологическая зарядка очень помогает.

•Для того, чтобы ни в коем случае не отступать от намеченной цели, запишите, чего именно вы хотите достичь, для чего худеете? Также запишите и то, что вы готовы делать и будете делать ради этого результата. А чтобы соблазны вас не искушали, перечитывайте свои записи несколько раз в день.

•Ко всему прочему попробуйте проанализировать ваше прошлое, ваши мысли и поведенческие стереотипы, которые раньше мешали вам достичь поставленных целей. Составьте список привычек, которые мешают вам похудеть (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого, мало двигаетесь и т. д.). В противовес этому списку создайте список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.

•Начните вести дневник питания, записывайте в него все, что едите. Ученые доказали, что эта привычка поможет не только скорректировать ваше меню, но и заставит вас более осознанно подходить к тому, что вы употребляете в пищу, даже если вы сознательно свой рацион питания не ограничиваете.

•Проводите время в компании единомышленников. В этом случае вы будете обрабатывать не только личный опыт, но и общий. К тому же, в такой компании вы всегда найдете поддержку и понимание.

•Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения. Ешьте только тогда, когда ваше тело нуждается в энергии, а в качестве топлива используйте продукты только самого лучшего качества.

•Никогда ничего себе не запрещайте! Запретный плод в сто крат слаще.