Почему уличные тренировки полезны
Главный плюс занятий на свежем воздухе — они часто лучше переносятся психологически. Человек меньше устает от однообразия, а сама тренировка проходит в более естественной среде. «Это помогает дольше сохранять регулярность, а именно регулярность обычно дает основной результат. Кроме того, на улице проще добавить больше шагов, больше движения и новой нагрузки», — объясняет наш эксперт.
По ее словам, на свежем воздухе легче делать кардио, интервальные тренировки, функциональные комплексы, упражнения с собственным весом и даже легкую силовую работу. То есть интенсивные занятия пройдут легче за счет кислорода и окружающего пространства.
На улице полезно выполнять занятия в парках и зеленых местностях для насыщения клеток кислородом и улучшения ментального здоровья.
С чего начать занятия
В тренировочный режим на улице лучше входить постепенно. Для первых тренировок подойдут быстрая ходьба, легкий бег, упражнения с собственным весом формата круговых и интенсивных занятий. Тренер также советует чередовать упражнения с собственным весом и пробежки для интервальных занятий.
Но важно помнить про ощущения. «Самая частая ошибка новичков — сразу пытаться сделать полноценную длительную и очень интенсивную тренировку. Важно поэтапно наращивать сложность. Начать можно с 20-30 минут 2-3 раза в неделю», — рассказывает Ольга.
По ее словам, сначала подойдет просто ходьба с ускорениями и легкая разминка с несколькими упражнениями. Потом можно добавить интервалы, короткие силовые блоки и более длинные пробежки в легком темпе. Когда формат будет даваться легко, можно переходить на более высокую интенсивность.
Как правильно выбрать формат
Если цель снизить стресс и просто больше двигаться, подойдут быстрая ходьба, легкий бег и простая зарядка. «Но если вам важно подтянуть тело, можно добавить упражнения с собственным весом и небольшими весами, которые получится взять на улицу: приседания, отжимания, планки, выпады, подъемы корпуса», — подчеркивает тренер.
Важно учитывать и погоду. В жару лучше тренироваться утром или вечером, брать с собой воду и выбирать более спокойный темп. В холодное время года стоит одеваться по слоям и не начинать слишком резко, чтобы тело успевало разогреться.
На что обратить внимание в занятиях
Уличная тренировка не должна быть хаотичной. Даже если заниматься без оборудования, стоит заранее понимать, что именно будет входить в тренировку и сколько времени это займет. «Еще один важный момент — обувь. Для ходьбы, бега и активных упражнений она должна быть удобной и подходящей по амортизации. И, конечно, не стоит игнорировать разминку: на улице, как и в зале, суставам и мышцам нужно подготовиться к нагрузке», — советует Ольга.
Тренировки на свежем воздухе полезны не только телу, но и ментальному здоровью. Они помогают больше двигаться, восполнять кислород и поднимают настроение. Начать можно с самого простого: прогулки, короткой разминки и нескольких упражнений с собственным весом. Если сделать формат удобным и интересным, уличные тренировки быстро становятся регулярными.
