Тело

Мастер-класс: бегом из офиса

Персональный тренер Евгения Мазур разработала специальные комплексы упражнений для офисных работников — как для мужчин, так и для женщин, — которые спасут фигуру.

Не секрет, что сидячая работа негативно сказывается на фигуре. Персональный тренер Евгения Мазур разработала специальные комплексы упражнений для офисных работников — как для мужчин, так и для женщин.

11 июня 2013 17:05
6471
0
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Многие профессионалы, ратующие за здоровый образ жизни, единогласно сходятся во мнении, что для людей, работающих в офисе, регулярная физическая нагрузка (не менее трех-четырех раз
в неделю) является нормой жизни, железным правилом. Двигаться, заниматься спортом должно быть так же естественно, как чистить зубы по утрам или говорить шефу доброжелательное «здравствуйте» при встрече. Люди в офисе… Ни для кого не является секретом, что, к сожалению, большинство рабочих мест не соответствуют нормам, прописанным в Трудовом кодексе: тесно, душно, пыльно, техника, увы, не нового поколения. И к тому же каждый день по шесть-восемь часов приходится проводить в сидячем положении!
«Хорошо ли и полезно ли для общего самочувствия и в целом для здоровья целый день находиться в состоянии „сидячки“? Увы, такой образ жизни для человека противоестествен, — утверждает Евгения Мазур. — Каждый из нас при рождении получил от природы бесценный дар — двигательную активность, которая управляет ростом и развитием организма. С возрастом и под влиянием различных внешних факторов ее уровень снижается.
Если бы дело касалось только эстетики внешнего вида, с этим можно было бы смириться, но любая деформация лица и тела влечет за собой нарушения в работе тех или иных систем организма, что приводит к болезням, депрессии. Печальный финал — работа на аптеку и врачей».
Давайте рассмотрим конкретнее, что происходит при нарушении двигательных функций, причиной которого является малоподвижный образ жизни.
Главное — ухудшается рессорная функция организма. Начинает ощущаться тяжесть в ногах, появляются отеки, страдает сердечно-сосудистая система. Человек незаметно для себя набирает лишние килограммы, жировая ткань начинает замещать мышечную, позвоночник теряет свою подвижность из-за недостатка движения и физических нагрузок. В результате возникают боли в спине и шее, нарушается осанка, повышается кровяное давление. Как компенсаторная функция
при отсутствии базового движения — ходьбы — часто возникают депрессивные состояния: человек перестает себе нравиться, ухудшается качество его жизни. Часто и у мужчин, и у женщин возникают гормональные сбои. Также происходит истончение костной ткани, ее потеря. Все логично: если нет мышц, то зачем сохранять плотность костей?
«В человеческом организме все взаимосвязано, — продолжает Евгения Мазур. — Нарушение в любом из органов или систем при-водит к нарушению общего баланса, дисфункциям, болезням.
И „костюмчик сидит“ как-то не так, и совсем нет желания смотреть на себя в зеркало, а в пляжный сезон вместо стильного бикини приходится покупать закрытый купальник и широкую накидку или парео. А ведь внешняя привлекательность — это не что иное, как эволюция и развитие, об этом не стоит забывать. Все болезненные состояния и негативные эмоции отражаются на внешности, этого не скрыть никакой одеждой».


Секреты джентльменов


«Что происходит с мужчинами в результате сидячего образа жизни и постоянных стрессов? — рассуждает Евгения Мазур. — Сильному полу природа дала гораздо больше бонусов, чем женщинам. У мужчин плотнее кожный покров, более мощная мышечная система, поэтому в среднем они выглядят лет на пятнадцать моложе своих сверстниц. Но это лишь в том случае, если мышцы получают хоть какую-то физическую нагрузку, что повышает уровень тестостерона — полового гормона, который, собственно, и делает мужчину мужчиной. Если же мужчина ведет сидячий образ жизни и его мышцы забыли о том, что они существуют, постепенно происходит его феминизация. При отсутствии базового движения — ходьбы — область торса обрастает жирком и становится похожей на спущенную автомобильную шину. Ноги при этом выглядят тонкими, неразвитыми и непривлекательными, так как не получают должной нагрузки, либо слишком толстыми, с отечными щиколотками, неразгибающимися увеличенными коленями, которые болят при ходьбе,
и хрустящими суставами. Позвоночник перестает повиноваться своему хозяину, скручивается и деформируется.
Стрессы усугубляют ситуацию, и порочный круг замыкается: теперь справиться с проблемами помогает только обилие вкусной, зачастую „несовместимой с жизнью“ еды, и организму приходится тратить все свои силы на процесс пищеварения. А так как образ жизни остается прежним, то за одним перекусом следует другой: поел — можно и поспать, поспал — можно и поесть. Интересно, что примерно 70% энергоресурсов организм тратит на переваривание неудобоваримой еды, отключая при этом мысли-тельную, творческую и созидательную деятельность примерно часика на полтора-два. Вам это нужно? Нет? Тогда начинайте действовать!»


Комплекс упражнений
«Не ошибусь, если скажу, что все мужчины мира всегда, независимо от возраста, стремятся быть и оставаться доминантными, — высказывает свое мнение Евгения Мазур. — А разве это возможно с дряблым телом, без физических нагрузок? Увы, нет! Поэтому чтобы сохранить здоровье, молодость и обеспечить себе активное долголетие, мужчинам необходимо посещать спортивные клубы, развивать силовую выносливость, соблюдать определенные принципы «мужского» питания. Ощутив новое качество жизни, важно не останавливаться на достигнутом, успокаивая себя мыслью, что, мол, сегодня можно «сачкануть». Физическая активность требует значительных энергозатрат. На рабочих мышцах жир не живет — таков главный постулат института физкультуры, который очень уместно будет напомнить. Только не надо думать, что позиция «сам себе режиссер» в фитнес-центре будет правильной. Ведь для ремонта бытовой техники или автомобиля вы обращаетесь к специалисту, причем стараетесь выбрать не просто специалиста, а лучшего из лучших, мастера своего дела!
К себе стоит относиться с точно таким же и даже большим вниманием и уважением! Подружитесь с квалифицированным тренером фитнес-центра, и вы получите то тело, о котором всегда мечтали: сильное, крепкое, выносливое. Мужское.

«Для показа упражнений я выбрала самый доступный тренажер — ступеньки (степ-платформу).
Они есть в любом доме и в любом офисном здании. А когда тренажерная площадка всегда под рукой,
то минут 30—40 (а этого достаточно для силовых и активных нагрузок) всегда можно выкроить для себя, любимого. Чудес не бывает — бывает труд. А труд, вложенный в себя, приносит радость от полученных результатов. А значит, и позитивное отношение даже к тому, что вчера казалось катастрофой».
В тренировках используются элементы силовой акробатики. Модель: Гасан, занимается с персональным тренером Евгенией Мазур полгода.


1. Отжимание на гантелях с повышенной амплитудой движения. Базовое упражнение для развития всех групп мышц.


2. Отжимание на гирях с максимально повышенной амплитудой движения. Базовое упражнение для развития всех групп мышц.


3. Вариант боковой позы планки с упором руки на отягощенный мяч. Базовое упражнение для развития всех групп мышц.


4. Отжимание вперед с опорой рук на разных уровнях. Базовое упражнение для развития всех групп мышц.


5. Вариант становой тяги с максимально повышенной амплитудой движения. Базовое упражнение для развития всех групп мышц.


6. Выпады с одновременным поворотом корпуса в сторону. Базовое упражнение для развития всех групп мышц.

Все женщины делают это?
«Обратите внимание, что у многих офисных дам ни дня не обходится без конфетки или пирожного, — отмечает Евгения Мазур. — Организм требует положительных эмоций, а где их взять, если с десяти утра до шести вечера сидеть перед компьютером на работе? Увы, для женщин малоподвижный образ жизни тоже чреват множеством проблем. „Женский бассейн“ (бедра, живот, боковые поверхности спины и область подмышечных впадин) начинает наполняться стратегическими запасами жира. Жировые клетки имеют очень хорошую „память воспроизводства“, и если процесс вовремя не остановить, они (жировые клетки) будут расти и расти — и далеко не всегда на радость хозяйке. Ведь даже привлекательные худенькие девушки, генетически не предрасположенные к полноте, после 25 лет (когда обменные процессы замедляются и организм каждый месяц на всякий случай готовится к возможной беременности, задерживая воду и накапливая жир — „подушку безопасности“ для будущего младенца) при сидячем образе жизни, усугубленном стрессами, теряют свою привлекательность. А если женщина не нравится себе, то она не нравится никому. Радость
в жизни остается одна — побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. И руки сами тянутся к сладкому: еще конфетку, еще печеньку… Нравится? Нет? Тогда начинайте занятия прямо сейчас».

Комплекс упражнений для леди


«Стремление женщины быть привлекательной запрограммировано самой природой для продолжения жизни на земле, — рассказывает Евгения Мазур. — Ведь здоровое, а значит, и красивое потомство может дать только женщина, которая сама является эталоном здоровья и красоты. Именно такая способна привлечь мужчину, создать крепкую семью. А ведь это мотивация для женщин, не так ли? Самая что ни на есть! Выйти замуж за лучшего из лучших, родить ему детей, жить в любви и согласии. Пути-дороги для достижения совершенства у мужчин и женщин одни и те же: найти своего учителя, тренера! Очень многие встречают свою половинку именно в спортивно-оздоровительных центрах, занимаясь у одного и того же тренера, а потом продолжают ходить
к нему вдвоем, уже будучи семейной парой. Это способствует дальнейшему сближению двух любящих людей. Такой пример хорош и для их детей, которые с раннего детства привыкают к правильному образу жизни, растут здоровыми на радость маме с папой. Ведь основы культуры поведения, культуры питания, физической культуры закладываются в раннем детстве. Воспитание — это подражание. Все стрессы и плохое самочувствие в определенные дни месяца у женщин прекрасно снимаются физическими нагрузками, которые вполне заменяют конфетки и шоколадки. Спорт в жизни женщины с учетом особенностей ее конституции дает прекрасные результаты для достижения цели — быть лучшей.

В тренировках используются элементы пластики, художественной гимнастики. Модель: Ксения, занимается с персональным тренером Евгенией Мазур два года.


1. Вариант выпада вперед с одновременным поднятием руки вверх. Базовое упражнение для развития всех групп мышц.


2. Перекаты на животе для развития гибкости.


3. Наклоны корпуса вперед и в сторону с нестабильным положением нижнего треугольника, ног и таза для развития мышц-стабилизаторов, координирующих все движения.


4. Поочередное поднятие ног в положении планки на прямых руках в упоре на отягощенный мяч для укрепления мышц спины, живота и бедер.


5. Мостик на плечах для развития подвижности позвоночника.