Тело

Мастер-класс: делаем талию

Тонкая талия и плавный переход к бедрам делают фигуру женщины столь соблазнительной. Увы, из-за неправильного образа жизни силуэт может расплыться. Евгения Мазур показала несколько действенных упражнений, которые вернут талию.

Тонкая талия и плавный переход к бедрам делают фигуру женщины столь соблазнительной. Увы, из-за неправильного образа жизни силуэт может расплыться. Евгения Мазур показала несколько действенных упражнений, которые вернут талию.

22 апреля 2013 16:20
9425
0
Евгения Мазур и модель Александра. Фото: Наталья Попова.

Для того чтобы правильно подобрать комплекс упражнений для идеальной талии, надо понимать, какими причинами может быть вызвана ее деформация.


Причина № 1 — состояние позвоночника.
Причина № 2 — культура питания.
Причина № 3 — гормональные сбои.
Причина № 4 — образ жизни в целом.


«Я предлагаю комплекс упражнений, с помощью которых можно вернуть талию. Все упражнения многофункциональны. Надо подключить к работе крупных мышц мелкую мускулатуру. Они помогают „уставшим“ крупным мышцам „удержаться“ и „выстоять“, отвечают за рельефность контуров лица и тела, за сжигание жира на внутренних органах, который создает дополнительный объем в области талии и нарушает микрорельеф. Именно мелкая мускулатура поддерживает позвоночник
на должном уровне при условии, что она правильно развита».


Совет от Евгении Мазур перед началом тренировки:
«Для занятий нужно принять устойчивое положение корпуса в статическом напряжении на глубоком вдохе (при наполненной воздухом диафрагме). Во время положения в напряжении дыхание поверхностное, чтобы не повышалось давление (оно может повыситься при полной задержке дыхания). В конце упражнения — глубокий выдох. Отдохнем, чтобы восстановить дыхание. А теперь приступим!»

1. Делаем упражнение «Русалочка»: Евгения показывает,

Фото: Наталья Попова.
Фото: Наталья Попова.

Александра повторяет.

Фото: Наталья Попова.
Фото: Наталья Попова.

2. «Планка» на прямых руках с упором на отягощенные мячи.

Фото: Наталья Попова.
Фото: Наталья Попова.

3. Теперь сбалансированная «Планка» (упор прямой руки на отягощенный мяч).

Фото: Наталья Попова.
Фото: Наталья Попова.

4. Очень эффективное упражнение для талии: низкое отжимание с применением вспомогательного оборудования.

Фото: Наталья Попова.
Фото: Наталья Попова.

5. Упражнение «Канкан», которое помогает сформировать красивую талию.

Фото: Наталья Попова.
Фото: Наталья Попова.