Тело

Мастер-класс: отдыхаем с пользой для фигуры

Персональный тренер Евгения Мазур рассказывает о том, какие упражнения можно «взять с собой в дорогу», если вы находитесь на даче или в отпуске далеко от дома.

Персональный тренер Евгения Мазур рассказывает о том, какие упражнения можно «взять с собой в дорогу», если вы находитесь на даче или в отпуске далеко от дома.

8 сентября 2015 15:31
4938
0
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.

«Внешность женщины, каковы бы ни были сила и широта ее ума, какова бы ни была важность предметов, которыми она занимается, всегда будет или помощником, или препятствием в истории ее жизни», — говорила Анна-Луиза Жермена де Сталь.

Вряд ли поспоришь с тем, что «для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства» (это уже Франсуаза Саган).

Остается фактом и то, что «при помощи физических упражнений и воздержанности в еде большая часть людей может обойтись без медицины» (Джозеф Аддисон).

И совсем НЕправда, что есть категория людей, которым «все равно, как они выглядят» (мнение тренера Евгении Мазур).

Если вы уже приняли для себя решение всегда быть и оставаться Совершенством, то не стоит откладывать это приятное дело до понедельника. Начинайте прямо сейчас — даже если вы на даче или в отпуске далеко от дома. Есть множество упражнений, которые «можно взять с собой в дорогу». А если вы находитесь в вынужденном отпуске с маленьким ребенком, когда все домашние на работе, тогда приобщайте и малыша к тренировкам, воспитывайте и в нем спортивный дух. Малыш может помочь провести полноценную силовую тренировку для молодой мамы и за пределами фитнес-центра.

Существует множество комплексов из набора так называемых базовых упражнений, которые помогут
не только развить, укрепить и подтянуть все группы мышц, но и удерживать достигнутые результаты. Женские тренировки имеют свои отличительные особенности.

Если знать эти маленькие секреты, то вы сможете смоделировать лицо и тело, которого заслуживаете.

Итак, секреты анатомических особенностей женщин:
• у женщин меньше плотность мышц;
• у женщин поверхностный сигнал непосредственно в тренируемую мышцу;
• у женщин больше жировой ткани в процентном соотношении с мышечной относительно мужчин.

Эти условия очень отличают женскую тренировку от мужской, поэтому многие женщины часто задают вопрос: «Почему я занимаюсь, а результата все нет и нет?»

1. Качаем бицепсы.

Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков.
Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков.

2. Приседания. Базовое упражнение для всех групп мышц.
Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков.
Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков.

3. Жим от груди.
Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков.
Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков.

4. Выпады.
Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков.
Яша и Настя – ученики Евгении. Фото: Кирилл Немков.

5. Жим изометрического кольца Пилатес над головой. Упражнение на развитие мышц плечевого пояса, мышц верхней части груди. Упраж-нение хорошо формирует осанку.
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.

6. Упражнение для укрепления мышцживота, внутренней части бедер, а также мышц спины как стабилизаторов.
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.

7. Боковое сжатие кольца. Упражнение хорошо укрепляет и подтягивает мышцы, формирующие внутреннюю часть руки, подмышечную впадину.
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.

8. Выпрямление рук с упором на кольцо Пилатес. Базовое упражнение для всех групп мышц, а также формирования осанки.
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.

9. Поднятие таза. Упражнение хорошо укрепляет и подтягивает ягодичные мышцы.
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.
Евгения Мазур. Фото: Кирилл Немков.