Мастер-класс: исправляем осанку
Красивая осанка — залог здоровья и привлекательности. Наш персональный тренер Евгения Мазур делится простыми упражнениями, которыми можно заняться прямо в офисе.
Красивая осанка — залог здоровья и привлекательности. Наш персональный тренер Евгения Мазур делится простыми упражнениями, которыми можно заняться прямо в офисе.
Многие ведут вечный спор: какого человека можно назвать красивым. У персонального тренера Евгении Мазур есть свой ответ: прежде всего того, у кого правильная осанка. Недаром ведь кто-то из мудрецов изрек: «Седьмой секрет Истинной Красоты и Здоровья — сила правильной осанки! Осанка влияет на настроение, эмоции и физическое состояние». И действительно: кто в скрученном, сутулом и согнутом вниз человеке сможет рассмотреть красоту? Силы гравитации неумолимы, они 24 часа в сутки тянут вниз, скручивают, сворачивают, меняют пассивно текущих по течению людей до неузнаваемости — даже во время сна, когда люди себя не контролируют.
«Научно установленный факт: гравитация — ваш союзник, если у вас правильная осанка, — говорит Евгения. — Мышцы должны быть уравновешены. Только так тело сможет противостоять силе тяжести, которая тянет вниз. Если же вы обладаете сильными и эластичными мышцами, вам удастся сохранить красивую и правильную осанку. У сутулого человека укорачиваются грудные мышцы. И в то же самое время мышцы спины удлиняются и ослабевают.
Следует помнить и вот о чем: при перенапряжении мышц шеи задней поверхности — тех самых, коротких, которые крепятся к затылку, — провоцируется выдвижение всей передней структуры шеи вперед и появление обвислого двойного подбородка, блокируется работа затылочных лимфоузлов,
что приводит к отечности глаз, всего лица и шеи. Компенсаторно меняется и поясничный прогиб, на что указывает обрастание жирком боков (особенно это заметно сзади)".
Между прочим, ваши мышцы находятся в постоянной работе, даже если вы далеки от тренажерного зала, а просто стоите или сидите — они удерживают тело в заданном положении, иначе вы просто упадете. Они (мышцы) в постоянной борьбе с силами гравитации. И если мышцы не сбалансированы (какие-то перетянуты, другие вообще забыли, что они есть), возникают дисфункции. Человек начинает болеть чаще, не замечая мелких недомоганий. А потом и вовсе возникает порочный круг: болеешь — сжимаешься, скручиваешься еще больше, а скручиваясь и сжимаясь, — болеешь чаще и ощутимей. Так что фраза «болезнь не красит» — реально установленный факт.
Специалисты в голос уверяют: никакие самые волшебные упражнения и диеты не помогут избавиться от такого рода состояний, пока вы серьезно не займетесь «постановкой» (от слова «стан») всего корпуса. И даже пластический хирург лишь сможет отсечь появившиеся лишние фрагменты кожи, но никак не удлинить шею, а напротив, лишь укоротив ее, так как любые рубцовые изменения и шрамы создают мышечный гипертонус на месте этих самых рубцов и шрамов (в таком случае голова просто «сядет» на плечи). Помните, что, согласно выводам Всемирной организации здравоохранения, 65% вашей красоты зависит от образа жизни (занятия спортом, правильная еда, сон), всего лишь 15% — от генетической предрасположенности, 20% — от усилий специалистов в белых халатах (врачи, косметологи, массажисты).
Именно поэтому персональный тренер Евгения Мазур уверяет: все в ваших руках! И молодость, и красота, и здоровье — основа вашей красоты. Причем заняться гимнастикой вы можете прямо в офисе. Обычная физкульт-пятиминутка! Растянемся, потянемся и… подрастем!
И сразу же — сантиметра на четыре! Да-да, такое возможно! Недаром ведь еще Голсуорси уверял: «Спасительной силой в нашем мире является спорт».
1. Прогибание. Снятие напряжений с мышц фронтальной линии.
2. Выгибание. Снятие напряжений с мышц спины.
3. Упражнение на развитие гибкости, укрепление мышц задней поверхности, мышц-стабилизаторов при сидячей работе.
4. Упражнение растягивает мышцы передней поверхности бедер, живота и связок коленей при сидячей работе (когда затекают ноги).
5. Положение «дерево». Упражнение вытягивает внутреннюю поверхность бедра, повышает эластичность связок.
6. «Поза портного». Упражнение позволяет формировать и удерживать правильную осанку при сидячей работе.
7. Королевская осанка — упражнение номер один для вашей красоты и здоровья!
