5 способов сделать хорошее резюме
Что тревожит мужей и отцов
Хюгге: стать счастливым нетрудно
Не пора ли сменить место работы
Как побороть страх перед публичными выступлениями? Фото: Lori.ru.

Как побороть страх перед выступлением?

Елена Кушниренко — юрист-международник с огромным опытом ведения переговоров и чтения лекций — дает практические советы тем, кто боится публики.

Елена Кушниренко
14 ноября 2014 21:09
10664
1

Елена Кушниренко — юрист-международник с огромным опытом ведения переговоров и чтения лекций — дает практические советы тем, кто боится публики.

Елена Кушниренко — юрист-международник. Участвовала в переговорах по присоединению России к ВТО, работала в ООН, сейчас трудится в одной из международных организаций, преподает в МГИМО.


«Аналитика, разработка соглашений, ведение переговоров, чтение лекций — все это абсолютно «мое», — рассказывает Елена. — Но однажды судьба меня привела в театральный институт им. Щукина, где я получила дополнительное образование по дисциплине «Мастерство искусства речи». В «Щуке» были потрясающие педагоги, атмосфера, это было погружение в абсолютно иной мир: я видела, как мои сокурсники становятся «другими людьми» после чтения отрывков из художественных произведений, участия в этюдах, чтения стихов, речевой импровизации… И мне захотелось, чтобы у всех была возможность научиться хорошо выступать, примерить на себя другие роли, раскрыть свои творческие возможности — так появилась творческая мастерская «ИнтеллигентЪ».

«Для начала расскажу трагикомичную историю, которая произвела на меня неизгладимое впечатление. Итак, один мой приятель — здоровый, умный, привлекательный блондин с голубыми глазами, что называется, «мужчина в самом расцвете лет», работал в компьютерной компании. Деятельность моего приятеля — будем называть его Станислав — сводилась к тому, чтобы компьютерные программы придумать и иногда проконсультировать пользователей. Однажды руководитель попросил Станислава пойти в компанию «Полевые ромашки» и провести для нескольких милых бухгалтеров семинар. «Хорошо, без проблем», — ответил Станислав и выдвинулся в сторону «Полевых ромашек». Напевая песенку, приходит он в «Полевые ромашки», заходит в зал и видит, что там не несколько милых дам, а человек 10 грозных женщин-бухгалтеров. Он ужаснулся, тут же захотелось «домой, к маме», но убежать сразу не позволило воспитание, но единственное, что он смог вымолвить в тот момент, — это просьбу о «помиловании»: «Эээээ, можно… пять минут… на подготовку». Вышел из зала, сходил в туалет, сказал себе: «Станислав, ну ты же мужик, ну ты же можешь, ну что ты, не расскажешь этим бабам, как пользоваться компьютером». Вернулся, окинул взором женщин, жаждущих пообщаться с мужчиной, стало только хуже, он не мог даже вспомнить, а зачем, собственно, он сюда пришел и что от него хотят, руки дрожали, голос пропал. Попросил дать ему еще пять минут «на покурить». Женщины, видимо, понимая трагичность ситуации, снисходительно согласились. Станислав вышел из зала, сел на стульчик в коридоре, принялся уговаривать себя: «Давай же, зайди к ним, расскажи. Всего полчаса — и ты свободен». Покурил, сходил в туалет. Собрав всю волю в кулак, резкими, решительными шагами вернулся в зал, не поднимая глаз на публику, разложил бумажки, какие только у него были на столе, и, подняв глаза, начал семинар: «Здравствуйте, как же я рад…», но тут у него все поплыло перед глазами, он понял, что не может больше насиловать себя, схватил сумку и выбежал из зала.

Как сложилась судьба Станислава (пока еще не женатого) — расскажу в следующий раз, а сейчас скажу только, что после произведенного «фурора» он пошел на курсы искусства речи.

Уверена, каждый из нас сможет вспомнить похожую историю в своей жизни. Так как же побороть страх перед публичным выступлением, будь то выступление перед многочисленной аудиторией или разговор с «любимым» директором? Что делать, если у вас есть буквально «одна минуточка» перед тем, как зайти в «клетку с тигром»?

Вспомним, что происходит с нами, когда мы боимся чего-то? Нас сковывает страх, все тело зажато, мы с трудом двигаемся, «в зобу дыханье сперло» — мы поверхностно дышим, у нас меняется скорость речи, меняется сам голос, мы сосредоточены на себе, нам не до публики.

Я приведу несколько примеров упражнений, которые используют люди публичных профессий для снятия страха, волнения.
Первое, что надо сделать — снять телесные зажимы, почувствовать свое тело. Для этого надо сделать несколько физических упражнений. Кажется, что за глупость, мне презентацию делать через пять минут/директор позвонил и просит зайти, о какой зарядке может идти речь? Но мы говорим не про зарядку утром, а про снятие телесного зажима, снятие парализующего эффекта волнения, который не позволяет нам дышать, сковывает движения, не позволяет думать и говорить.

Итак, для того, чтобы снять телесный зажим, выбросить страх и обрести уверенность, нужно для начала найти место, где вы окажитесь без посторонних глаз, где вам бы не мешали сосредоточиться на себе и сделать несколько упражнений.
(а) «Песчинки». Встаньте, сначала немного потрясите руками, ногами, всем телом, как будто стряхиваете с себя песчинки.
(б) «Выкидываем страх». Попрыгайте на месте, так, как если бы хотели вытряхнуть из себя все внутренности.
(в) «Мельница». Помашите руками, как ветряная мельница, или, прыгая, побейте воображаемую грушу, тем самым «отгоните» от себя страх подальше.
(г) «Помойте руки» — подвигайте кистями рук, пальцами — ваши руки не должны быть холодными, мокрыми.

После этих упражнений вы должны чувствовать тепло, тело должно быть «мягким», расслабленным.

Недавно я наблюдала такую картину: концертный зал им. Чайковского, за кулисами стоит известнейший актер, которому уже, наверное, за пятьдесят, имеющий, соответственно, огромный опыт публичных выступлений. Так вот, этот актер прыгал, делал мельницу руками, бил воображаемую грушу. И все это он делает перед выступлением, которое длилось ровно пять минут!

Если вы, например, находитесь в кабинете и у вас нет возможности попрыгать или помахать руками, то можно сесть на стул, выпрямить спину и ударить себя рукой по правой, потом по левой коленке, правому, затем левому плечу. И так десять-пятнадцать раз. Это упражнение, как рассказывал мой учитель, делают и люди, участвовавшие в военных действиях, чтобы успокоиться.

Второе, что обязательно надо сделать — восстановить дыхание. Когда мы волнуемся, мы быстро и поверхностно дышим, у нас дрожит голос, мы быстро, тихо и невнятно говорим. Возможно ли слушать такого человека? Нет! Нам необходимо успокоить свое дыхание. Если мы будем медленно и глубоко дышать, мы сможем уменьшить или даже устранить тревожное состояние.

Вот два прекрасных дыхательных упражнения, которые можно сделать перед выступлением:
(а) «Воздушный шарик». Глубоко вдохните в живот воздух, как будто вы резко вдыхаете пыльцу с цветка, и на выдохе медленно и плавно надуйте воображаемый воздушный шарик. Обычно это упражнение повторяют восемь раз.
(б) «Дыхание со счетом». Вдохните, мысленно говоря себе: «Раз, два, три, четыре», постепенно заполняйте живот воздухом. На счет пять, шесть, семь, восемь задержите дыхание. После этого, мысленного говоря себе: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть», постепенно выдыхать через рот. Обычно это упражнение повторяют восемь раз.

После выполнения этих упражнений у вас свободное тело, свободный голос, вы способны думать и контролировать ситуацию, вы готовы к выступлению/тяжелому разговору. Вы начинаете свою речь — и вы — королева!