Как избежать кишечной инфекции
Как добиться здоровой стройности
Как ухаживать за руками летом
5 способов уснуть пораньше
Как сохранить вес в норме? Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Вопрос дня: о диетах и правильном питании

Как сохранить вес после того, как удалось похудеть, и сохранить при этом правильный режим питания? Диетолог Надежда Зубарева отвечает на вопросы наших читателей, связанные с потерей веса.

Екатерина Корешева
18 февраля 2013 15:58
5770
0

Как сохранить вес после того, как удалось похудеть, и сохранить при этом правильный режим питания? Диетолог Надежда Зубарева отвечает на вопросы наших читателей, связанные с потерей веса.

Стараюсь похудеть, ем только маложирный творог и низкокалорийные йогурты. Но меня пугает мама, что от такой диеты толку не будет, и если я даже потеряю лишний вес, то вскоре его снова наберу. Так ли это?
Наталья Сушко.

Ваша мама в чем-то права. Главное, когда вы садитесь на диету, вы должны правильно сбалансировать свое питание. В вашей диете присутствуют чистые белки, нет совершенно углеродов. Это не верно. Нашему организму необходимы и углеводы, без них и клетчатки невозможно строить ни одной диеты. Многие отказываются от углеводов полагая, что они содержаться только в выпечке, хлебе и булке. Без этих углеводов мы, кончено, можем обойтись. Но углеводы, содержащие клетчатку, которые так необходимы нашему организму содержаться в овощах и фруктах. Особенно много их в репе, капусте, капусте-брокколи, редьке, редисе. Нашему организму нужна клетчатка, так как она абсорбирует на себя лишний сахар. В сбалансированном питании соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1: 1: 4 (1 к 1 к 4). То есть подбирая для себя питание, диету просто высчитайте сколько в день вы потребляете белка, жиров и углеводов. Тем более, что практически на упаковках всех продуктов дается информация, сколько в данном продукте белка, жиров и углеводов.


Я похудела, видимо от переживаний. Но сейчас меня больше беспокоит вопрос, как сохранить этот вес в норме?
Ольга

Необходимо чтобы был разграниченный режим питания: завтрак, обед, ужин. Есть надо три-четыре раза в день. При чем из-за стола надо вставать не переев, а наоборот с чувством легкого голода. Всего общее калорий в сутки не должно превышать 2180−2000 килокалорий. Пить надо много, не менее 1,5−2 л в день.

Я знаю, что человеку необходим белок, он содержится в мясе, но я не могу заставить себя есть ни мясо, ни птицу. Что же мне делать?
Светлана Порошина

Белки также содержатся в рыбе, есть и растительные белки — это фасоль, горох, соя. Практически в любой каше вы можете получить белок. Также можете употреблять и молочные продукты — творог, йогурт, кефир, сметану.

Если у вас есть вопросы, мы ждем их по адресу: info@womanhit.ru.
На них ответят наши специалисты косметологи, психологи, врачи.