Личность

Научно обоснованное волшебство

Cамые сказочные методы психотерапии

Взрослые редко надеются на чудо и давно уже не пишут писем Деду Морозу. Но ведь накануне Нового года так хочется каких-то сказочно и добрых изменений. А в жизни всегда есть место настоящему и даже вполне научно обоснованному волшебству. И наука эта называется психологией. Спешим познакомить вас с самыми увлекательными методиками, которые заставят снова поверить в чудеса.

8 декабря 2011 19:49
4710
0
Строить замки на песке иногда бывает полезно

Сказкотерапия

Сказкотерапия — сочинение сказок или историй — нередко действует на человека целительным образом. Во-первых, в сказке можно выразить свои страхи, трудности и победить их с помощью доброй Феи или волшебной палочки.

— Важно брать конкретный симптом или трудности, но сочинять сказку про другого, пусть и очень похожего на вашего клиента человека, — объясняет педагог-психолог государственного Центра психолого-медико-социального сопровождения «Взаимодействие» Любовь Жданова. — Потом в вашей истории появляется какая-то волшебная фигура (это может быть Человек-паук или Добрый Дух), которая помогает с этой трудностью справиться. А потом герой сказки уже учится справляться сам. Например, недавно мы с одним моим маленьким клиентом с помощью подобной сказки победили энурез.

Психолог рассказала ребенку историю про мальчика, которого зовут по-другому, но он похож на ее слушателя и у него та же проблема. Но однажды ночью появился добрый волшебник, который подарил мальчику палочку силы: стоит ее положить под подушку, как в нужный момент она сама будит ребенка, а значит, постель остается сухой. Маленький клиент помечтал о том, как здорово было бы иметь такую палочку, как бы он тогда жил. На следующей встрече психолог продолжила сказку: теперь волшебнику надо было возвращаться на свою планету, но герой сказки уже научился побеждать свою болезнь сам. А образ волшебника он сохранил в своем сердце. Эту сказку психолог и ее маленький слушатель проиграли, мальчик даже символически спрятал чудо-палочку у себя на груди. А вскоре пришли удивленные родители, которые рассказали, что энурез у ребенка прекратился.

Не жизнь, а сказка
Не жизнь, а сказка

— Сказкотерапия хорошо работает даже в тяжелых случаях: в ситуациях развода, болезни, насилия, — констатирует психолог. — Ведь тогда можно все проиграть по-другому: призвать себе на защиту много сильных сказочных фигур или придумать другой конец. Хорошо бы сказку придумать вместе с клиентом, но важно, чтобы у вас было доверие и увлеченность процессом сочинения.

Один из авторов этого метода Татьяна Евстигнеева-Зинкевич рассказывала мне о том, что придумывание сказок очень эффективно работает со взрослыми. Ее клиенты так увлекаются сочинением историй, похожих на их жизнь, что втягивают в это дело всю свою семью, начинают вместе рисовать и делать собственные книжки. Это сближает родных. Главное — поменьше критики и побольше веры в сказку. Ведь она — волшебная фотография именно вашего восприятия жизни.


Фототерапия

Еще один удивительный метод арт-терапии — фототерапия.

— Вариантов работы со своими фотографиями много, все зависит от цели, которой хотелось бы достичь, — рассказывает психолог Любовь Жданова. — Например, можно лучше понять, какой я сейчас, увидеть себя как бы со стороны. А можно поработать с тем, каким я хочу стать. Последнее особенно любят подростки.

К примеру, возьмите какую-нибудь свою «официальную» фотографию — на паспорт или на пропуск. А потом украсьте ее так, как вашей душе угодно. Пририсуйте нарядное платье или мушкетерский костюм. Или, может, вам больше понравится техника коллажа? Тогда найдите и вырежьте из журналов то, о чем вы мечтаете. Это может быть все что угодно: фигура Анжелины Джоли или Федора Емельяненко, костюм космонавта или ангельские крылья. Прочувствуйте, как вам в этом образе, насколько он комфортен? Какие новые ощущения, возможности он дает?

— Хорошо данный метод работает с людьми, которые чувствуют себя неуспешными в общении, — продолжает Любовь. — Они обычно соединяют свое фото с изображением известных рок-музыкантов, моделей, актеров. Постепенно, примеряя на себя эти роли, они и на самих себя начинают смотреть по-другому.

Фототерапия может помочь найти собственный стиль в одежде
Фототерапия может помочь найти собственный стиль в одежде

Полезно также фотографироваться или делать коллажи в разных образах, с разными чувствами. И желательно, чтобы снимал профессиональный фотограф. Тогда фотографии расскажут вам о себе гораздо больше, чем зеркало. И главное, не стремитесь сразу к идеалу. Его бывает трудно найти. Сначала выберите то, что вас более-менее устраивает. Ведь всегда есть возможность переклеить или дополнить работу чем-то более подходящим.

— Фототерапия помогла мне найти собственный стиль в одежде, — рассказывает 23-летняя Ирина. — Я никак не могла отказаться от подростковой одежды и черного цвета. Мне нравились девушки женственные, элегантные, но себя на их месте я абсолютно не представляла. Когда психолог предложил поработать с собственными фотографиями, я очень удивилась, но стала приклеивать и пририсовывать красивые наряды к своей «голове». Поработала и забыла. Через несколько месяцев я вдруг с удивлением обнаружила, что мой гардероб сильно изменился. Теперь я действительно выбираю женственные и подходящие мне по цвету вещи. И произошло это как-то незаметно и естественно.

Кстати, фототерапия позволяет воплотить в реальность и многие другие наши мечты: от интерьера комнаты, в которой вам хотелось бы жить, до ваших представлений о счастливой жизни и ее составляющих. Главное, творить свою фотоработу искренне и все время прислушиваться к себе: «это именно то, что я хочу?». Когда результат вас полностью устроит (а поиск желаемого может занять не один день), приятные изменения в вашей жизни не за горами. И даже письмо Дедушке Морозу можно не писать — просто поверьте в чудо и позвольте своей психике выступить в роли доброго волшебника.


Песочная терапия


Обычно в кабинете психологов, специализирующихся на песочной терапии, куча разных разностей: есть две песочницы с мелким белым песочком (одна с сухим, другая — с мокрым), на стеллажах расположились тысячи маленьких игрушек: человечков, виданных и невиданных зверей, деревьев, машинок, домов. В общем, проще перечислить, то, чего там нет.

— Но некоторые дети, да и взрослые, бывает, ищут-ищут и совсем не находят того, чего им хотелось бы, — рассказывает практикующий психолог, ведущая женских групп «Время для себя» Зоя Давыдова. — Для меня это сигнал: возможно, человек не умеет выбирать, у него трудности в понимании своих желаний. Это бывает, когда родители или другие значимые люди все время контролируют, все время за такого человека решают. А он потом испытывает депрессию, ему ничего не хочется, или все время все не нравится, не дотягивает до идеала. И если в «разговорных жанрах» психотерапии бывает нужно несколько встреч, чтобы выйти на подобные проблемы, то тут многое становится понятно с первых минут.

Метод песочной терапии хорошо работает и со взрослыми, и, конечно, с детьми. Ведь малышам сложно рассказать о своих чувствах — иногда даже словарного запаса не хватает. А тут вроде бы интересная игра, ведь у терапевта всего лишь одна инструкция: «Построй свой мир». И при этом песок — очень емкий, многозначный символ. Недаром в нашем языке столько пословиц и поговорок, связанных с ним: «как песок сквозь пальцы», «чувствую себя песчинкой», «вечные пески».

— Нередко на «песчаной терапии» человек сам, даже без помощи психолога может увидеть свою неосознанную проблему и найти пути ее решения, — продолжает Зоя Борисовна. — Например, недавно была у меня одна многодетная мама. Ей было трудно признаться (даже себе самой), что она сильно устает от своих четырех детей. А когда она вместе с ребенком стала строить общий мир, то неожиданно в конце занятия где-то в углу песочницы сделала маленький островок с пальмами. Увидела и засмеялась: «Что это я сделала? Наверное, мне действительно надо больше отдыхать!» Кстати, женщины очень часто сооружают острова с пальмами и цветами — это значит, что им не хватает времени для себя, для отдыха.

А еще, по словам психолога, песочная терапия учит нас не привязываться к результатам своей работы, своей жизни, а получать удовольствие от процесса.

То, что игра в песок активизирует возможности самоисцеления, заметил еще ученик Фрейда, известный психотерапевт Карл Юнг.

— Песочная терапия — это прекрасная возможность создать образ мира, в котором хочешь жить, — говорит педагог-психолог государственного Центра психолого-медико-социального сопровождения «Взаимодействие» Любовь Жданова. — Человек выстраивает эту картину на песке, думает над ней, а потом она удивительным образом реализуется в его жизни — удивительны возможности нашей психики, которая, если у нее есть цель, ведет человека к ней, словно волшебный клубочек в русских сказках.