Личность

Выученная беспомощность: все зависит только от вас

WomanHit.ru подскажет, как бороться с этим состоянием

17 июля 2020 13:33
2543
1
стоит ли бороться с собой
Фото: www.unsplash.com

Конечно, многие из нас периодически ленятся и позволяют себе хотя бы иногда расслабиться, другое дело, если флегматичное состояние сопровождает вас постоянно, сказываясь на всех сферах жизни. Состояние, когда мы можем влиять на ситуацию, но не хотим, называется выученной беспомощностью. Феномен выученной беспомощности открыл психолог американского происхождения Мартин Селигман еще в середине прошлого века.

Сегодня в этом состоянии проживают люди любого возраста: от детей младшего школьного возраста до топ-менеджеров крупных компаний. Естественно, у всех данное состояние проходит по-разному, единственное, что объединяет их всех — отсутствие желания что-то менять в своей жизни, даже если нормально существовать становится трудно. Типичные фразы, которые вы можете услышать от «беспомощного» человека:

- «Другие смогли, а у меня не получится».

- «Да разве я справлюсь с такой нагрузкой».

- «Все равно плохо получится».

- «Мне и так хорошо».

В каком-то смысле выученная беспомощность связана с низкой самооценкой: человеку кажется, что все его успехи — чистая случайность, а вот неудачи полностью на его совести. Неудивительно, что качество жизни при таком подходе значительно снижается. Но есть ли способы, которые помогут преодолеть отсутствие желания к чему-либо стремиться? Мы рассмотрим их далее.

найдите связь между действиями и последствиями
найдите связь между действиями и последствиями
Фото: www.unsplash.com

Осознайте, что между действиями и последствиями есть связь

Как мы уже говорили, «беспомощный» человек уверен, что все его успехи — нелепая случайность. Это совершенно не так. Все наши действия имею последствия — как негативные, так и позитивные. При усердной работе вы в любом случае придете к более качественному результату, чем если будете работать в полсилы. Успех невозможен, если вы не приложите силы. Поэтому каждый раз, когда вы достигаете отличных результатов, проанализируйте, что вы сделали, чтобы прийти к успеху. Постепенно в вашем сознании будет закрепляться мысль о том, что каждое наше действие имеет последствие, и оно не всегда негативное.

Принимайте неудачи

Не ошибается тот, кто ничего не делает, о чем вы наверняка слышали не раз. Важно понять, что без падений вы не дойдете до своей цели, это нормально и так было и будет всегда. Проще всего отказаться от дальнейших действий, потерпев первую неудачу. Не давайте себе зацикливаться на плохом опыте — вы видите перед собой цель, теперь же необходимо двигаться к ней мелкими шагами, но не сворачивая.

Мыслите позитивно

Да, мы знаем, что эту мысль старается вам донести каждый лайф-коуч, однако она действительно помогает легче переживать неудачи и не останавливаться на достигнутом. Конечно, переключить сознание по щелчку невозможно, но можно постепенно менять взгляд на привычные вещи. В качестве полезного упражнения попробуйте пресекать негативные мысли каждый раз, когда что-то идет не по плану. Совсем скоро вы заметите, что стали проще относиться к ситуациям, которые раньше лишь раздражали и приводили в смятение.