Пережить осень: как справиться с межсезонной хандрой

Человеческий организм — механизм крайне чувствительный: он реагирует на все внешние изменения, в том числе и на смену времен года. Поэтому неудивительно, что в сентябре мы чувствуем себя усталыми, настроение портится, а в разговорах все чаще начинает звучать слово «депрессия». Впрочем, впадать в нее не стоит. Вместо этого имеет смысл выяснить причины начинающейся хандры и принять профилактические меры. Авитаминоз Причина осеннего авитаминоза проста — это снижение среднесуточной температуры. Казалось бы, после лета наш организм должен быть полностью «укомплектован» всеми необходимыми элементами. Однако в холодное время потребность в витаминах вырастает на 40−60 процентов, а рацион при этом резко меняется: полезные овощи и фрукты вновь заменяются более калорийными рафинированными продуктами. Для нашего часового пояса в осенний период характерен недостаток витаминов группы B1, B6 и витамина C, но и количество всех других заметно сокращается. Решить проблему помогут пищевые добавки — перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом, — либо диета: в свой ежедневный рацион следует добавить сезонные овощи, квашеную капусту, орехи и сухофрукты, черный хлеб и зелень. Усталость Осенью световой день становится все короче, и наш организм не сразу успевает «переключиться» на новые биоритмы. Как результат — сонливость и усталость. Со временем мы так или иначе привыкаем к этому режиму, но в период межсезонья утренее пробуждение превращается в настоящую пытку. Чтобы помочь своему организму, начинайте день с небольшой разминки, контрастного душа и сладкого чая, который не только согреет, но и активирует работу головного мозга. А перед сном можно съесть банан. В нем содержится триптофан, способствующий нормализации сна. Плохое настроение Отсутствие солнца влияет не только на работоспособность, но и на наше настроение. Если эмоциональное состояние на нуле, поможет спорт. Причем, понятие это весьма растяжимое — любая физическая активность приветствуется. А наибольшую пользу принесут прогулки на свежем воздухе. 30-минутный моцион перед работой поможет насытить кровь кислородом и поддержать общий тонус организма, а если вы отправитесь на прогулку вечром, то и проблемы со сном разрешатся сами собой.