Горная болезнь: как подготовить организм к подъему
Прежде чем покорить высоту, нужно физически и психологически подготовиться
![вас ждут яркие впечатления](/media/CACHE/images/articleimage2/2019/12/hu-chen-fz0qzjvf-c-unsplash/822adb514b30e964c2909133a74abe4f.jpg)
Кажется, будто взобраться на высоту в 2,5 тыс метров для человека, занимающегося спортом, не составит труда. Жаль, но вы не правы: WomanHit.ru подготовил подробное руководство по подготовке к подъему, начать которую следует минимум за месяц до даты вылета в место восхождения.
Пока вы дома
Первым делом идите на прием к врачу — он выпишет вам курс лекарств, помогающих адаптироваться к смене высоты. Вам придется пить по 4—6 разных таблеток в день, зато после вам будет проще, чем остальным участникам группы. Следом включите в свое расписание аэробные и анаэробные тренировки. Сначала бегайте по ровной плоскости — стадион, беговая дорожка — не должно быть резких перепадов. Затем подключайте тренировки с грузом — утяжелителями на ногах, потом груженым рюкзаком за спиной. За месяц интенсивных занятий ваш организм сможет подготовиться к нагрузке: увеличится объем легких, сердце будет быстро учащать пульс и замедлять его, вас не будет тошнить от непривычного напряжения.
![тренировки помогут подготовиться к восхождению тренировки помогут подготовиться к восхождению](/media/CACHE/images/articleimage2/2019/12/yns-plt-ny1d4zni7fc-unsplash/60b7f72269de17d9363429a5745cacb8.jpg)
Перед вылетом
За несколько дней до подъема соблюдайте идеальный режим дня: спите по 8—10 часов, гуляйте 1—2 часа на свежем воздухе, пейте 1,5—3 литра воды в день, питайтесь 5—6 раз в день небольшими порциями. Обязательно опробуйте кроссовки и униформу, в которой будете подниматься: швы термобелья не должны натирать кожу, а подошва трекинговых кроссовок должна изолировать ступню от ощущения поверхности. Если у вас нет опыта восхождений, попросите других членов группы помочь вам составить список необходимых вещей и медикаментов.
Во время восхождения
Приехав на место, первым делом купите кислородные баллоны — они понадобятся вам при восхождении. Для снижения интенсивности симптомов в Южной Америке, например, туристы жуют листья коки или пьют чай из этого расстения. Пока вы поднимаетесь, можете чувствовать легкое головокружение и чувство, будто вас мутит. Если вас начинает тошнить, болит голова, вы теряете координацию, срочно спускайтесь вниз — у вас горная болезнь, которая может закончиться летальным исходом.
![обращайте внимание на симптомы обращайте внимание на симптомы](/media/CACHE/images/articleimage2/2019/12/jef-willemyns-mluuyxototy-unsplash/d49676d82956601137dbbea5fd3dbea0.jpg)
Не бойтесь восхождения — это незабываемые впечатления, которые навсегда останутся с вами. Главное совершать подъем в компании с более опытными людьми и следить за своим самочувствием. Все получится!