Дом

Тело в дело: 5 домашних занятий, которые заменят вам фитнес

Не спортзалом единым поддерживается форма во время карантина

1 мая 2020 15:37
6278
4
не жалейте энергии на качественную уборку
Фото: unsplash.com

Если во время карантина вы держите дом в порядке, а не разбрасываете пустые пакеты от чипсов по комнате, наверняка ваша фигура осталась в прежней форме, что и до самоизоляции. Спросите, почему мы так решили? Исследование британского журнала Good Housekeeping рассчитало, сколько калорий вы тратите при выполнении работы по дому. Приводим их данные в переводе на русский язык с полезными комментариями WomanHit.ru о том, как увеличить расход энергии. Рассчитанные калории предполагают 30-минутное выполнение определенного типа уборки для 40-летней женщины ростом 174 см и весом 64 кг. Если вы весите больше, значит калорий тратите больше.

Протирание пыли — 109 калорий

Пока вы мочите и выжимаете тряпку, дотягиваетесь руками до верхних полок и наклоняетесь, чтобы протереть плинтус, пресс работает на пределе активности за счет смены растяжения и сокращения прямой мышцы живота. Одновременно тренируются руки — бицепс и трицепс, плечевой пояс и широчайшая мышца спины. Не ленитесь и убирайтесь в интенсивном темпе, заодно устроите тренировку для сердца и легких — такое занятие можно сравнить с кардио при медленном беге или быстрой ходьбе.

проводить влажную уборку нужно пару раз в неделю
проводить влажную уборку нужно пару раз в неделю
Фото: unsplash.com

Уборка пылесосом — 96 калорий

Во время управления пылесосом, вы тренируетесь точно так же, как при занятиях в кроссовере — продвигаете руки вперед, а затем смыкаете лопатки, сокращая мышцы спины. Одновременно с тем, при уборке пылесосом работает пресс во время наклонов для очищения пола под кроватями, диванами и прочей мебелью. Не ленитесь менять насадки и уделяйте внимание всему — от плинтусов до паутины на потолке. Включите зажигательную музыку, чтобы убираться было веселее.

Влажная уборка пола — 90 калорий

Если у вас есть паровая швабра, за пару минут влажной уборки вы практически не потратите калорий. Другое же дело, когда вы по старинке берете тряпку, смачиваете ее водой, выжимаете до едва влажного состояния, опускаетесь на колени и начинаете волнообразными движениями промывать пол. Во время этого «упражнения» работает плечевой пояс, широчайшая мышца спины, укрепляются мышцы шеи и груди. Чтобы посмеяться над собой, включите песни старых поп-групп, в которых исполнительницы ползают по полу в так музыке — почувствуете себя звездой!

Промывание ванной — 79 калорий

Авторы исследования отмечают, что уборка ванной комнаты может заменить 20 минут бальных танцев, только представьте! Вооружитесь резиновыми перчатками, губкой, белизной и начинайте свои «грязные танцы». Пока вы стоите попой кверху, протирая дно ванны, растягиваются мышцы задней поверхности бедра — отличная альтернатива скучной для многих растяжке. Заодно протрите раковину, зеркало, полки в шкафчиках, уберите поверхность стиральной машины и замените полотенца — ванная будет благоухать чистотой и свежестью.

обязательно примите ванную после уборки в знак благодарности себе
обязательно примите ванную после уборки в знак благодарности себе
Фото: unsplash.com

Уборка окон — 79 калорий

Вымыть до блеска окна или потренироваться на гребном тренажере 10 минут — что общего? Как минимум, одинаковый расход калорий. С чистыми окнами вам будет приятнее наблюдать за тем, что происходит на улице, пока вы сидите запертыми в своем «замке». Начните с уборки подоконника, затем намочите стекла и промойте их с внутренней стороны, откройте окна и очистите их снаружи. Лайфхакк: промывайте окна в пасмурный день, так как на солнце их поверхность будет моментально высыхать, и вы не успеете отполировать ее до исчезновения пятен. Будьте аккуратны и не вставайте на подоконник — купите скребок для уборки и обезопасьте себя от падения.