Еда

Лучшие фитнес-салаты: делаем идеальное тело

WomanHit.ru расскажет, как сделать перекус полезным и не потратить много времени

15 июля 2019 15:03
3507
0
как перекусить без вреда для фигуры
фото: unsplash.com

Пусть скоро наши платья и топы лягут в шкаф, а на их место придут блузки и свитера, это совсем не повод бросать занятия спортом и ежедневные домашние упражнения для подтяжки фигуры. Вместе с этим не забываем о правильном питании. Если до обеда еще далеко, а голод не дает покоя, предлагаем сделать один из этих салатов, которые не дадут вам поправиться ни на грамм.

Слоеный салат с курицей

Нам понадобится:

- Куриная грудка.

- Помидор — 1 шт.

- Огурец — 1 шт.

- Оливковое масло — ч. ложка.

- Яйцо — 2 шт.

- Сок лимона — ст. ложка.

старайтесь питаться правильно
старайтесь питаться правильно
фото: unsplash.com


Как готовим:

Вареную куриную грудку нарезаем на мелкие кусочки, натираем огурец на крупной терке, после чего реже дольками помидор, предварительно очищенный от кожицы. Варим яйца, белки и желтки нарезаем отдельно. Выкладываем каждый продукт слоем с прозрачном бокале. На самый верхний слой капните небольшое количество оливкового масла и лимонного сока.

Салат с морковью и зеленым горошком

Нам понадобится:

- Куриная грудка.

- Зеленый горошек — 100 гр.

- Морковь — 100 гр.

- Нежирный йогурт — 3 ст. ложки.

- Соль.


Как готовим:

Курицу в вареном виде вместе с морковью нарезаем кубиками. Зеленый горошек перемешиваем с йогуртом, после чего смешиваем с курицей и морковью. Соль добавляем по вкусу.

Французский салат с яйцом

Нам понадобится:

- Яблоко — 1 шт.

- Яйцо — 1 шт.

- Морковь — 100 гр.

- Репчатый лук — 100 гр.

- Твердый сыр — 50 гр.

- Чеснок — 1 зубчик.

не переедайте
не переедайте
фото: unsplash.com


Как готовим:

Натираем все, что можно натереть, а именно морковь, яблоко и сыр с вареным яйцом. Нарезанный лук ошпариваем кипятком, опускаем в холодную воду и даем воде стечь. Как и в первом случае, выкладываем ингредиенты слоями — лук, яйцо, яблоко, морковь, чеснок и сыр. По желанию можете заправить салат ложкой обезжиренного кефира.

добавьте больше овощей в летний рацион
добавьте больше овощей в летний рацион
фото: unsplash.com

Салат с тунцом

Нам понадобится:

- Консервированный тунец — 1 банка.

- Огурец — 2 шт.

- Яйцо — 2 шт.

- Бурый рис — 100 гр.

- Репчатый лук — половинка.

- Салат «Айсберг».

Как готовим:

Яйца, огурцы и лук мелко нарезаем и смешиваем с тунцом и отваренным рисом. Раскладываем на тарелке листья «Айсберга», на них выкладываем рис с тунцом, яйцом и овощами.

Заправить салат лучше всего лимонным соком либо оливковым маслом с добавление соевого соуса.

Салат с капустой и курицей

Нам понадобится:

- Куриное филе — 100 гр.

- Капуста — 150 гр.

- Огурец — 1 шт.

- Йогурт — 2 ст. ложки.

- Соль.

Как готовим:

Вареное филе нарезаем кубиками, смешиваем с уже нарезанной белокочанной капустой. Огурец также режем на кубики, после чего добавляем к курице и капусте. Получившийся салат заправляем йогуртом.