4 принципа правильного питания
4 причины начать есть семена льна
Юлия Малкова: «Опасно ли молоко?»
Как прикус влияет на здоровье
Облегчить боль во время месячных помогут витамины. Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Как уменьшить боль в критические дни?

Во время месячных 50% женщин испытывают очень сильную боль внизу живота, тошноту и головокружение. Можно ли избежать этого кошмара? Существует 5 простых правил, которые помогут забыть о недомоганиях.

Сергей Агапкин
30 ноября 2012 16:58
6829
0

Во время месячных 50% женщин испытывают очень сильную боль внизу живота, тошноту и головокружение. Можно ли избежать этого кошмара? Существует 5 простых правил, которые помогут забыть обо всех проблемах в этот период.

Почему у женщин может болеть живот?
В большинстве случаев боль возникает из-за гормонов. Во время предменструального синдрома может увеличиваться синтез простагландинов — особых веществ, способных вызывать сокращения гладких мышц. А повышенное количество простагландина приводит к спастическому сокращению матки и ее сосудов, развивается ишемия, образуется задержка жидкости, что усиливает болевую импульсацию. Сопутствующие симптомы, такие как головная боль, тошнота, рвота, также объясняются избытком простагландинов.


Что нужно делать, чтобы уменьшить боль?

Витамин Е. Применение этого витамина в дозе 300 мг в день в первые 3 дня болезненных менструаций дает хороший терапевтический эффект. Витамин Е улучшает работу механизма свертывания крови и, следовательно, будет способствовать выводу менструальных сгустков. Прохождение этих сгустков иногда является причиной сильных месячных болей.
Витамин В6. Повышенный уровень эстрогенов вызывает задержку жидкости и отеки, что повышает болезненность при месячных. Витамин В6 играет важную роль в метаболизме эстрогенов и устанавливает правильный гормональный баланс.
Калий. Он восстанавливает водно-солевой баланс в организме и способствует устранению отеков.
Магний. Он способствует поддержанию высокого уровня АТФ, который обеспечивает нормальное функционирование и расслабление мышц. Когда недостает АТФ, в мышцах появляются судороги. Употребляйте продукты, богатые магнием: зеленые овощи, яйца, молоко и рыбу.
Физические упражнения. Не отказывайтесь от физических упражнений во время месячных. Однако интенсивная или силовая нагрузка в эти дни не рекомендуется, отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Также существует упражнение, которое поможет ослабить боль. Встать на колени и локти, так, чтобы ягодицы находились в высшей точке, постоять в такой позе минут 5—10,чтобы кровь отлила от таза.