В погоне за вечной молодостью мы готовы пробовать все: от дорогих кремов до экзотических процедур. Но иногда самые простые привычки приносят не меньше пользы. В долгосрочной перспективе такая «фоновая поддержка» помогает намного дольше сохранять красоту и здоровье. Главное — регулярность.
1. Подниматься по лестнице вместо лифта
Привычка подниматься пешком вместо поездки в лифте очень полезна: каждый шаг помогает замедлить биологическое старение, сохранить физическую форму и здоровое сердце.
Дело в том, что подъем по лестнице — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) в быту. За 1 минуту подъема вы сжигаете больше калорий, чем при беге трусцой (около 8-11 ккал). В работу включены ягодицы и задняя поверхность бедра, поэтому вы не только сжигаете жир, но и визуально «подтягиваете» фигуру, не давая мышцам атрофироваться с возрастом.
Кроме того, во время подъема возникает кратковременный дефицит кислорода. В ответ организм увеличивает выработку митохондрий (энергостанций клеток) и Nrf2 — белка, защищающего клетки от окислительного стресса. А это буквально замедляет старение на клеточном уровне.
Также повышается аэробная выносливость, что полезно для артериального давления и сердечно-сосудистой системы.
Чтобы получить омолаживающий эффект, достаточно регулярно подниматься на 5 этажей (около 100 ступенек). Лучше делать это на носочках (акцент на переднюю часть стопы) и не держаться за перила — так вы включите в работу кор и снизите нагрузку на колени.
2. Держать язык прижатым к небу
Правильное положение языка — прижатым к небу — один из самых недооцененных секретов здоровья. Эта практика известна как мьюинг. Ее основатель, британский ортодонт Джон Мью, утверждает, что неправильное положение языка ведет к сужению челюстей и искривлению зубов. Конечно, самостоятельно исправить прикус нельзя. Но полезно хотя бы несколько раз в день удерживать язык в его естественном, правильном положении: кончик у бугорка за верхними зубами, вся спинка прижата к небу, губы сомкнуты. Это подтягивает мышцы, постепенно убирая второй подбородок, а еще закладывает основу для носового дыхания. Что, в свою очередь, улучшает вентиляцию легких и даже насыщение мозга кислородом.
Кроме того, тренировка мышц языка улучшает нервно-мышечный контроль и даже влияет на глотание — помогает мягко и правильно проталкивать пищу, что полезно для пищеварения.
3. Добавлять корицу в кофе
Корица — одна из самых изученных специй с доказанными полезными свойствами. Во-первых, она богата антиоксидантами и обладает противовоспалительным эффектом, который помогает защищать клетки от повреждений. Во-вторых, корица регулирует уровень сахара в крови, улучшая чувствительность к инсулину и снижая тягу к сладкому. Кроме того, употребление корицы помогает снизить уровень «плохого» холестерина и поддерживает здоровье сердца.
Для заметного эффекта достаточно совсем немного специи — хватит даже половины чайной ложки ежедневно.
4. Спать на спине
Такая поза позволяет избежать преждевременных морщин. Когда вы спите на боку или животе, ваше лицо несколько часов подряд соприкасается с подушкой. Это приводит к сдавливанию кожи и образованию так называемых «морщин сна» — механических складок, которые со временем могут стать постоянными.
Кроме того, сон на спине с небольшим возвышением — подушкой — обеспечивает отток лимфы в течение сна, что помогает избежать утренних отеков.
5. Умываться прохладной водой
Это отличный способ быстро взбодриться и привести лицо в порядок утром. Прохладная вода вызывает сужение кровеносных сосудов, что визуально уменьшает покраснения, сужает поры и убирает отечность, особенно вокруг глаз.
Кроме того, прохладная вода, в отличие от горячей, не пересушивает и не разрушает защитный слой кожи, а это предотвращает потерю влаги в течение дня. Правильная техника: умываться теплой водой для раскрытия пор и очищения, а заканчивать процедуру прохладной (на 10-15 секунд) — для сужения сосудов.
Важно: если у вас купероз или очень чувствительная кожа, то резкие перепады температур могут навредить.
Попробуйте внедрить хотя бы часть этих привычек в свою ежедневную рутину. Постепенно вы перестанете даже замечать, как выполняете их. Зато позже точно обратите внимание на результат.
