Тело

Спасаемся от старости

У каждого второго жителя столицы врачи фиксируют так называемый синдром мегаполиса: нарушенное пищеварение, проблемы со сном, пониженное зрение, легковозбудимая нервная система. Персональный тренер Евгения Мазур предлагает действенную программу «спасения»

У каждого второго жителя столицы врачи фиксируют так называемый синдром мегаполиса: нарушенное пищеварение, проблемы со сном, пониженное зрение, легковозбудимая нервная система. Персональный тренер Евгения Мазур предлагает действенную программу «спасения».

6 декабря 2012 16:05
3617
0
Евгения Мазур.
материалы пресс-служб.

«Признаки старения организма сегодня хорошо изучены, — говорит Евгения Мазур. — Замедляются обменные процессы и способность к регенерации, мышечная масса замещается на жировую и соединительные волокна. Соединительные волокна „прорастают“ в мышцах, вымывается кальций из костных тканей. Во многом виной этому то, что люди мало двигаются, а физические упражнения ничем заменить нельзя. С возрастом снижается суставная подвижность, разрастаются краевые конечности костей. Деформируются кисти рук, пальцы, ступни… Перечислять можно долго. Главные вопросы — исконно русские: „кто виноват?“ и „что делать?“. Ответ один — нужно изменить свой образ жизни. Сделать регулярными физические нагрузки, сбалансировать питание, уделить больше внимания эстетике лица, прийти к внутреннему равновесию. Ведь стрессы — медленные
киллеры всех составляющих молодости, красоты, здоровья, долголетия. Я предлагаю эффективную wellness-реконструкцию, в которую входят профилактика, восстановление, стабилизация и прогресс!»

Шаг 1: wellness — путь к здоровью

«Люди всегда искали эликсир молодости, долголетия, здоровья и красоты для привлечения противоположного пола, — рассказывает Евгения Мазур, — что естественно. Ведь мы пришли в эту жизнь, чтобы воспроизводить себе подобных. Так устроена природа человека и всего живого на земле. Быть привлекательными, красивыми, сексуальными — естественное стремление каждого человека. Психолог Нэнси Эткофф говорила, что „физические признаки здоровья и способность к деторождению совпадают с признаками красоты“. Она работала в медицинской школе в Гарварде и сделала вывод, что „привлекательные мужчины и женщины получают больше выгоды от своей внешности на протяжении всей своей жизни, чем люди, имеющие менее привлекательную внешность“. Геронтологами установлено: если исключить факторы гибели, независимые от возраста, то ресурс жизни составляет примерно 110—120 лет. И это вполне реальный возраст! Правда, каждому придется потрудиться за себя самому, поработать на себя. Но ведь если ты хочешь сделать что-то хорошо — сделай это сам! А „золотой ключик“ — wellness (образ жизни, модный стиль жизни). Обязательны физические упражнения, определенное питание, эстетика (косметика, уход, гигиена), внутреннее равно-весие (взаимосвязь и взаимодействие всех систем нашего организма). Исключить что-либо из этой цепочки, ведущей к совершенству, просто невозможно. Сегодня это понимают и врачи, и косметологи, и люди из спорта, занимающиеся оздоровительновосстановительными методиками. Поэтому необходимо взаимодействие всех специалистов индустрии красоты, ограничиваться каким-то одним — непрофессионально. Более того, ждать результата, накопительности и прогресса, исключив хотя бы одно звено из цепочки к совершенству, — путь не к красоте и молодости, а к разочарованию».

Шаг 2: займемся телом


«Чтобы не спорить на тему „с чего начать и что важнее“, сосредоточимся на первоисточниках, дабы сразу исключить ненужные эмоции и сэкономить самое дорогое — время, — продолжает Евгения Мазур. — Учитывая анатомию и физиологию человеческого организма, ученые давно пришли к выводу, что первыми стареют мышцы живота и мышцы станины (несущие), существенно (и не в лучшую сторону) изменяющие фигуру. Меняется наклон верхней части туловища вперед (согласно закону гравитации), скругляются лопатки (усиливается грудной кифоз) — чтобы удержаться при прямохождении. При наклоне туловища вперед уменьшается экскурсия диафрагмы, дыхание становится поверхностным, грудная клетка деформируется и „скручивается“ тоже вперед. Как следствие — меняется наклон таза (он „подкручивается“, создавая очень „выгодные“ условия для возникновения вислых ягодиц и „галифе“). Человек с возрастом теряет в росте от четырех сантиметров и более. Чем можно компенсировать такую фигуру? Красивым лицом? Нет. Оно будет „лежать“ на груди, выращивая второй подбородок, и его (лицо) просто никто не увидит. Ноги при такой фигуре будут выглядеть худыми, с полусогнутыми коленями (из-за дефицита суставной подвижности таза, коленей, ступней). Из-за него же, родимого (дефицита подвижности), видоизменяются ступни, они деформируются. В этом случае кроме специальных физических упражнений, которые должны стать частью образа жизни, не поможет ни один массажист, ни одна самая продвинутая косметическая линия».

Шаг 3: правильное питание

«Пища — это энергетический, химический, биологический и строительный материал, необходимый для физической и умственной деятельности, восстановления и обновления организма, — говорит Евгения Мазур. — Сколько кому нужно энергии — зависит от двух факторов: сколько калорий не-
обходимо ежедневно человеку для жизнедеятельности (основной обмен); сколько нужно дополнительно калорий с учетом физической двигательной активности.
Баланс и кратность питания (двух-, трех-, четырех-, пяти-, шестиразовое в сутки).
Двухразовое: прерогатива медитирующих мудрецов Востока и монахов-аскетов. Спартанцы — воспитание и тренировка основного обмена веществ с малых лет.
Трехразовое: люди умственного труда, не склонные к полноте (с нормальным или повышенным метаболизмом), с умеренной физической активностью.
Четырехразовое: по роду деятельности — как при трехразовом питании, но с увеличенной физической активностью (регулярные занятия физкультурой и спортом, фитнесом).
Пятиразовое: люди, склонные к полноте (с замедленной скоростью обмена веществ), в зрелом возрасте, для снижения веса (часто, но мало).
Шестиразовое: люди с серьезными заболеваниями ЖКТ, после радикальных операций на органах брюшной полости в раннем послеоперационном периоде, с кахексией (очень мало, но часто),
для набора веса.
Немаловажно знать и о „еде против старения“, то есть о геропротекторах. Так, для поддержания гормонального фона необходимы медь, селен, магний, марганец. Продукты для поддержания гормонального фона: гречневая крупа, перловка, рис, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, бобовые и овсяные хлопья, морские водоросли, орехи, семена подсолнечника и тыквы, черная смородина, яблоки. И конечно, мясо.
Для улучшения памяти необходимы цинк, марганец, медь. Цинк содержится в бобовых, гречневой крупе, зеленом горошке, какао и шоколаде, море-продуктах, мясе, молоке, пивных дрожжах, твороге, чернике, бананах».

Шаг 4: внутренний покой

«У Сент-Экзюпери есть такая фраза: „Именно то время, которое ты потратил на свою розу, сделало ее такой ценной для тебя“. Представьте, что ваша душа — это цветок, который нуждается в положительных эмоциях, ярких впечатлениях, покое, — говорит Евгения Мазур. — Забота о себе — важная обязанность каждого человека. Специалисты в области wellness выделяют пять основных направлений для улучшения самочувствия и замедления процессов старения: пищевое равновесие, стимуляция движения, повышение веры в себя, осознанное управление стрессом».

Рекомендация от Евгении Мазур:
«Прислушайтесь к себе, чтобы понять, какое занятие вам по душе, что необходимо для цветения
„вашей розы“. Возможно, это будет пение или занятие рукоделием, может быть, общение с новыми людьми. Затем спросите у своего тела, что же хочет оно. Механизмы старения остановить вполне реально! Если привнести в свою жизнь регулярные физические тренировки, то организм с благодарностью откликнется хорошим настроением, подтянутым видом, энергией».

Шаг 5: индивидуальный подход


«Не надо ждать понедельника в следующем месяце, нового года, отпуска… Это все отговорки, чтобы оттянуть свой приход в школу красоты, молодости и долголетия, — считает Евгения Мазур. — Здесь каждого ждет индивидуальный подход. И неважно, сколько вам лет, помните истину: „Никогда не бывает поздно и никогда не бывает рано!“ Когда вы к нам придете, все будет ко времени! Время начнет работать на вас и на ваше совершенство. Не стоит пытаться освоить что-то по Интернету. Надо каждому заниматься своим делом. Доверяя технику специалистам, почему так халатно относитесь к себе, любимой? Запомните: не может одно упражнение быть хорошо для всех! У каждого должно быть все свое, персональное. Тренировки с индивидуальным инструктором, с его опытом работы на результат, — лучший подарок для любимых в новом году!»


Взгляд со стороны
Александра Репетенко, врач-кинезиолог, реабилитолог:

«На мой взгляд, триада здоровья — это психологический комфорт, двигательная активность, рациональное и сбалансированное питание. Особенно это важно в условиях мегаполиса. Без активной физической нагрузки сокращается мышечная масса. За этим следует увеличение массы тела, развивается ожирение, нарушение обмена веществ, как следствие — заболевания сердечно-сосудистой системы. Хуже перекачивается венозная кровь из нижних конечностей, повышается риск тромбообразования. Одновременно увеличивается риск развития сахарного диабета, снижается потенция и развивается психологический дискомфорт. Мышцам и суставам нужен не покой, как многие думают, а регулярное движение! Чем меньше нагружаются мышцы, тем быстрее они слабеют
и стареют. Решились на регулярную физическую активность? Отлично! Рекоменда-ции, которые будут полезны: тренироваться и обучаться правильной биомеханике движений необходимо только под контролем опытного тренера в спортивном клубе; обследование и консультация у врача на предмет функциональных возможностей организма; обязателен контроль частоты сердечных сокращений во время занятий. Физическая нагрузка должна быть системной, адекватной, длительной на протяжении всей жизни!»

http://fitnes-style.pro/