Как обнаружить перетренированность
Чрезмерные занятия спортом могут быть опасны для здоровья
Культура правильного питания и регулярных тренировок, привитая современной молодежи, — правильная основа для поддержания и укрепления здоровья. Правда некоторые в заботе о себе доходят до крайностей, начиная изнурять каждодневными занятиями. Рассказываем, как понять, что вы слишком много тренируетесь.
Боль в мышцах
Мышечным волокнам нужно успевать восстанавливаться в дни отдыха. Во время тренировок на них образуются микроразрывы, которые довольно быстро заполняются новыми волокнами — так мышцы растут. Если вы будете отдыхать недостаточно, то рискуете постоянно чувствовать болезненные ощущения в теле. Важно делать перерывы между силовыми тренировками — для девушек достаточно 1—2 дней.
Плохая разминка
Грамотный план тренировки имеет действительно большое значение. Каждое занятие должно строиться так: разминка на кардиотренажере (5 мин) — суставная гимнастика (2 мин) — тренировка (30—40 мин) — заминка на кардиотренажере (5 мин) — растяжка (10—15 мин). Разминка нужна для постепенного учащения пульса и динамичного разогрева мышц ног и кора. Суставная гимнастика позволяет разогреть незадействованные суставы, например, кисти рук, своды стоп, которые спортсмены часто травмируют. В конце тренировки обязательно нужно сделать заминку, чтобы замедлить пульс, а потом растянуть мышцы.
Нет желания заниматься
Энтузиазм к тренировкам обычно наблюдается в самом начале, когда вы только купили абонемент и новую спортивную форму. Не удивительно, что при постоянном режиме повышенных нагрузок вы быстро устанете и начнете отлынивать от занятий. Одна мысль о спорте будет вызывать у вас раздражение и плохое настроение, тогда как все должно быть наоборот. Не пытайтесь оправдать стоимость абонемента, изнуряя себя тренировками. Нужно постепенно входить в режим, начиная с кардио и небольших весов.
Усталость
Когда вы тренируетесь через силу, несмотря на недомогание, то только вредите организму. Если у вас был сложный день на работе и хочется просто отдохнуть, то не заставляйте себя идти на занятие. Дайте организму возможность восстановить силы — мы не железные, поэтому не стоит испытывать на прочность собственные нервы. Лучше лягте пораньше спать, чтобы наутро чувствовать себя отлично.
Отсутствие прогресса
Поначалу спорт воспринимается организмом как фактор стресса, поэтому вы действительно быстро теряете вес. Правда позже тело подстраивается под нагрузки, делая из них рутину — в этот момент прогресс замедляется. Меняйте программу тренировок раз в несколько месяцев, чередуйте упражнения и меняйте местами дни силовых и кардио программ. Также старайтесь изменять количество подходов и повторений, используйте не только штангу и гантели, но и функциональное оборудование: фитнес-резинки, скакалку, степ платформу. Тогда организму будет сложнее подстроиться под режим, не зная, что от вас ожидать в следующий раз. Такую тактику, к слову, используют тренеры профессиональных спортсменов.
Ухудшение концентрации
Мозг во время тренировок активно работает: напрягаются системы, отвечающие за баланс тела и концентрацию внимания, рациональное мышление, память. При частых занятиях мозг, как и мышцы, быстро устает. Как результат он снижает темп работы, давая «сбои» — вы можете заметить временную рассеянность, плохую координацию движений, слабую кратковременную память и другие симптомы, свидетельствующие о перетренированности.
