Мастер-класс: «быстродействующие секреты» стройности
Эксперт фитнес-индустрии Евгения Мазур рассказывает, как за короткий срок сформировать красивое тело
![Идеальная фигура к лету - это реально!](/media/CACHE/images/article/mazur1_eOHxaaj/8f3aff0ce6a0a1dd037a900bf8feb067.jpg)
Конечно же, красота — это весьма субъективное понятие. Но «уж таков ее обычай: красота всегда права!» — говорил еще Захир Бабур, тимуридский правитель Индии. А в сезон открытых тел становится особенно очевидным значение общей ухоженности и физической подготовки. Если вы набрали лишние килограммы за зиму, есть хороший повод обновить гардероб. А можно просто дополнить, вернувшись в «нужный размер» за максимально короткий срок.
![Вытяжение бедер; воспитание координации Вытяжение бедер; воспитание координации](/media/CACHE/images/article/mazur2_SaRoa7b/92fcc547b2d63cb8d30150d1a1ee68cb.jpg)
Секрет 1
«Строительный материал» — питание. Если вы хотите быстро похудеть, надо есть меньше, чем тратишь калорий по ходу жизни. Мнение врача нашей команды специалистов Анастасии Чавдарь: «Принимаемая пища должна с учетом ее усвояемости восполнять энергетические затраты человека.
![Антигравитация. Снятие состояния «уставшей спины» Антигравитация. Снятие состояния «уставшей спины»](/media/CACHE/images/article/mazur3_6JYwrIk/26aed1978e2de31616518c0f9edaa9ab.jpg)
![Выпад в гамаке. Позволяет удерживать правильную осанку при выполнении технически сложных упражнений Выпад в гамаке. Позволяет удерживать правильную осанку при выполнении технически сложных упражнений](/media/CACHE/images/article/mazur4_CPACzXw/9f777f5bac11e2c9a4f63366c51523d4.jpg)
Секрет 2
«Гормональный набор». Это не только возрастной статус замедленных обменных процессов из-за гормонодефицитов, но и генетическая предрасположенность, а также нажитые образом жизни изменения (не хотелось бы применять термин «болезни»).
![Вытяжение внутренней поверхности бедра Вытяжение внутренней поверхности бедра](/media/CACHE/images/article/mazur5_htHJ628/7b6b2f55bdc52e99a81809f00bab00f6.jpg)
![Вытяжение латеральных мышц. Полезно при гиперлордозе поясничной зоны Вытяжение латеральных мышц. Полезно при гиперлордозе поясничной зоны](/media/CACHE/images/article/mazur6_hUbCJSF/8add71e8c8f1c517718e0f288aeadf5d.jpg)
![Вытяжение мышц-ротаторов рук. Полезно при сутулости Вытяжение мышц-ротаторов рук. Полезно при сутулости](/media/CACHE/images/article/mazur7_d1XHMq0/b82435b786966c6371663d0d4aaa1d48.jpg)
Советы от тренера:
• Не утомляйте свой организм и не изнашивайте свои суставы бегом. Включайте посильные силовые нагрузки с задержкой негативной фазы движения в конце подхода до отказа мышц (1−1,5 минуты). В дни, свободные от тренировок в зале, выезжайте в парковые зоны на велосипеде — хотя бы раз в неделю.
![Базовое упражнение, жим гирей от плеч Базовое упражнение, жим гирей от плеч](/media/CACHE/images/article/mazur8_hy14wZa/fd8685a0c68f19a0795479fa60563073.jpg)
• Не доверяйте модным тенденциям разного рода активной ходьбы. Она полезна далеко не всем людям. Поясняю: при измененной или деформированной стопе (любого рода плоскостопии, «косточках» на пальцах
![Махи гирями, базовое упражнение Махи гирями, базовое упражнение](/media/CACHE/images/article/mazur9_LhgmY7S/f7ed1e1799ba005b5e733ef55931c00b.jpg)
![Наклоны с гирями, базовое упражнение Наклоны с гирями, базовое упражнение](/media/CACHE/images/article/mazur10_udzKD5x/bfc3dab38331ed1c4b7d72e659a49d30.jpg)