Как понять, что не так с рационом, с выбранной активностью или с изменением качества тела? Фитнес-тренер Наталья Романова помогла разобраться в том, что обычно не так, чтобы сразу очевидно.
Дефицит есть, но не там, где вы думаете
Классическое «я почти ничего не ем» в переводе на нормальное (и, главное, правдивое!) человеческое означает «я не ем нормально, но добираю случайным мусором». «Калории очень хитрые, они страсть как любят прятаться. Орехи, соусы, тут крохотная печенька к кофе с молоком, там кусок сыра на ходу — все это легко превращается в плюс 300-700 ккал в день, которые никто не учитывает. Парадокс в том, что человек искренне уверен: он в дефиците. А организм тем временем сыто улыбается и откладывает излишки про запас. Понятно куда», — говорит эксперт.
Движение — не всегда расход
Еще одна ловушка — много двигаться. Да, двигаетесь, за что вам респект и всяческое почтение, но организм адаптируется быстрее, чем кажется. Если выполнять каждый день те же 8-10 тысяч шагов, тело перестает воспринимать это как нагрузку и думает, что это просто вот такая у вас бытовая активность. Расход энергии падает, эффективность растет — и вы уже не сжигаете, а просто функционируете. Добавим сюда переоценку активности (это, кстати, любимое мужское хобби) — и получаем иллюзию мощной работы при вполне среднем расходе.
Стресс и недосып играют против вас
Можно есть идеально и тренироваться грамотно, но если спать ложиться тогда, когда иные уже просыпаются, и уровень стресса зашкаливает — тело будет держать вес. «Повышенный кортизол влияет на аппетит, на распределение жира и на общее ощущение усталости. В итоге вы либо переедаете, либо действительно едите мало, но не худеете. Организм в таком состоянии не стремится расставаться с запасами. Он, наоборот, готовится к худшему сценарию — и правильно делает. Начните уже спать нормально, пока не начались серьезные проблемы со здоровьем», — подчеркивает тренер.
Вес не всегда коррелирует с жиром
Иногда все еще проще: вес стоит, потому что меняется состав тела. Если добавилась силовая нагрузка, вы можете набирать мышечную массу и терять жир одновременно. На весах при этом наблюдается неприятная стабильность, зато в зеркале — реальные изменения. Тут просто ориентироваться на объемы, а не на цифры весов. И, кстати, не будем забывать про задержку жидкости: тренировки, соль, стресс — и вот уже +1-2 кг, которые не имеют отношения к жиру.
Вы едите слишком мало — и это тоже проблема
Самый неприятный пункт: когда дефицит становится слишком жестким, организм начинает экономить. Снижается уровень энергии, падает активность вне тренировок, ухудшается восстановление. В итоге общий расход падает, и похудение замедляется или останавливается. Ирония в том, что попытка дожать себя еще меньшим количеством еды часто дает еще более обратный эффект. Поэтому говорим решительное мужское «нет» диетам и всем этим глупостям — и едим честный стейк и салат, чтобы худеть. Как минимум!
