4 принципа правильного питания
4 причины начать есть семена льна
Юлия Малкова: «Опасно ли молоко?»
Как прикус влияет на здоровье
Зимой как можно чаще включайте в свой рацион супы. Фото: Lori.ru.

Самый лучший зимний рацион

Считается, что зимой мы все набираем вес — так организм реагирует на холод. Наш эксперт рассказывает, как нужно изменить свой рацион питания, чтобы похудеть.

Наталья Фадеева
30 января 2015 15:36
15945
0

Считается, что зимой мы все набираем вес — так организм реагирует на холод. Наш эксперт рассказывает, как нужно изменить свой рацион питания, чтобы похудеть.

Зимой можно очень хорошо похудеть, если не забывать про двигательную активность. И именно зимой она наилучшая по жиросжигающему эффекту. Из всех видов аэробной активности самый лучший вариант для сжигания энергии — это беговые лыжи. Если при ходьбе или беге вы тратите 350−400 ккал в час, то при занятиях беговыми лыжами — почти в 2 раза больше, около 700 ккал. Это может быть лыжный поход в выходные или лыжные прогулки с детьми 2−3 раза в неделю.

Поскольку в зимнее время мы тратим больше энергии на согревание, то это тоже идет в пользу снижения веса. Правда, важно стараться не повышать калорийность питания за счет жирных и сладких продуктов, а включить в ежедневный рацион горячие супы. Суп менее калориен, чем второе блюдо, хорошо согревает и помогает снижать вес. Горячий суп можно употреблять на обед и на ужин — вместо второго.

Чтобы такой суп давал длительное насыщение, положите в него кусочек мяса, птицы или рыбы, побольше овощей и немного крупы. А во время перекусов обязателньо пейте горячие напитки: чай, натуральный кофе. Чтобы не налегать на сладкое, позвольте себе 1−2 чайные ложки меда или варенья, а утром выпейте чашку горячего какао.