Тело

Главные правила здорового питания

Чтобы хорошо себя чувствовать и быть стройной вне зависимости от времени года, не нужно изводить организм экстремальными диетами. Достаточно лишь соблюдать несколько правил.

Чтобы хорошо себя чувствовать и быть стройной вне зависимости
от времени года, не нужно изводить организм экстремальными диетами. Достаточно лишь соблюдать несколько правил.

14 октября 2013 15:53
8423
0
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Достаточно соблюдать всего несколько несложных правил здорового питания, благодаря
которым вы будете жить в гармонии со своим организмом.
Итак, основные правила здорового питания:


1. Ешьте маленькими порциями, но часто.
Желудку очень трудно нормально функционировать, когда его то морят голодом, то
забивают до отвала едой. Идеально — есть примерно в одно и то же время, но главное —
питаться дробными порциями, дабы организм успевал их переварить и усвоить.

2. Остановите атаку продуктов из категории «опасно».
К ним относятся майонез, газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, колбаса и пр. Конечно,
нет правил без исключений и иногда баловать себя можно и даже нужно. Но если мы то,
что мы едим, то не лучше ли быть яблочком, чем булкой?

3. Пейте воду!
Она вкусная, полезная, питательная и уж гораздо лучше всяких шипучек. Выпивайте хотя
бы 1−1,5 л в день (5−8 стаканов), особенно если вы любите побаловать себя кофе, поскольку
он обезвоживает организм. Пить нужно не позже, чем за 15 минут до еды, а не во время и
тем более не сразу после, дабы не разбавлять вырабатываемые в организме
пищеварительные соки и не ухудшать переваривание пищи.

4. Не нагружайте желудок едой на ночь.
Она просто не успеет перевариться и отложится в шлаки.

5. Возьмите за правило есть не позже, чем за 3−4 часа до сна, делая акцент на белках и не
перегружаясь углеводами. Таким образом еда успеет усвоиться, и ночью организм сможет
отдохнуть.

6. Не смешивайте типы продуктов.
Если есть рыбу с мясом, гречку с макаронами, рис с хлебом, да еще и тортик на закуску —
результат будет на лицо, как говорится. Не стоит комбинировать разные виды продуктов,
даже белки с белками, а углеводы с углеводами.

7. Избегайте жареного и жирного.
Сырые овощи всегда лучше, чем жареные, а простой сваренный на пару рис лучше, чем
щедро заправленный маслом.

8. Не ешьте на ходу.
В бешеном ежедневном ритме мы очень часто что-то быстро заглатываем и бежим дальше,
и как результат имеем дискомфорт в желудке и проблемы с пищеварением.
Сосредоточьтесь на еде, тщательно пережевывайте пищу, чтобы мозг понял, что вы едите,
и принял ее.

9. Уменьшите количество потребляемого алкоголя.
Конечно, лучше, когда его в рационе нет вообще, но хотя бы помните, что он содержит
большое количество сахара, а в одном красивом коктейле калорий как в куске торта.

10. Живите в движении!
Организм — это единая система, а спорт улучшает метаболизм и способствует ускорению
обмена веществ.

Хоть правила эти довольно просты и общеизвестны, соблюдаются они далеко не всеми и
не всегда. На формирование привычки нужен всего 21 день, дерзайте — и правильное
питание станет образом жизни, а организм ответит благодарностью.


Светлана Захарова