Будь здорова!

Помоги себе сам: как сделать самомассаж

Массажист Владимир Яременко дает мастер-класс, как снять напряжение в мышцах

21 февраля 2021 16:00
9671
0
Фото: cottonbro/ Pexels

Если вы чувствуете напряжение или боль в теле, массаж поможет вам почувствовать себя лучше. Массаж имеет множество преимуществ для здоровья, включая обезболивание и расслабление. Однако не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды этой практики.

Самомассаж — это простой и удобный способ ощутить все преимущества массажной терапии. Как и массаж в целом, самомассаж помогает облегчить:

- стресс

- беспокойство

- головные боли

- расстройства пищеварения

- мышечное напряжение

- боль

При включении в комплексный план лечения самомассаж также может помочь устранить симптомы хронических заболеваний, таких как фибромиалгия или артрит. Однако, он не должен заменять обычное лечение.

Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить положительный эффект и обеспечить сохранение результата между сеансами.

Самомассаж имеет ряд ограничений: не выполняется при повышенной температуре, во время острых респираторных заболеваний, если на теле есть очаги воспалений, раздражения, покраснения, аллергическая реакция, а также грибок на стопах, голове. Самомассаж недопустим, если у вас есть проблемы с венами, раны, опухоли. Воздержитесь от массажа, если вы переутомились физически или морально. Самомассаж живота противопоказан при желчнокаменной болезни, проблемах с почками, при беременности и в период менструаций, а также после того как вы плотно поели.

Самомассаж при боли в шее

Боль в шее часто возникает из-за чрезмерного напряжения и неправильной осанки. Это может произойти из-за повседневной деятельности, например, склонения к компьютеру или телефону или чтения в постели без поддержки шеи.

Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.

Найдите болезненные участки на шее. Сильно надавите пальцами.

Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в обратном направлении.

Продолжайте 3—5 минут.

Самомассаж при головной боли и мигрени

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и расслабиться. Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.

Нащупайте основание своего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, соприкасаясь кончиками пальцев.

Слегка надавите и проведите пальцами в направлении наружу или вниз, как вам удобнее.

Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах вместе с областями вокруг них.

Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Массажист Владимир Яременко
Массажист Владимир Яременко
Фото: материалы пресс-служб

Самомассаж для снятия запора

Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.

Слегка помассируйте круговыми движениями, продвигаясь к ребрам.

Продолжайте через живот к левым ребрам.

Продолжайте движение вниз по левой стороне живота, двигаясь к тазовой кости.

Массируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.

Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные упражнения также могут помочь облегчить запор.

Самомассаж поясницы

Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.

Положите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоскую треугольную кость в основании позвоночника.

Небольшими круговыми движениями перемещайте большие пальцы рук вверх и вниз по крестцу.

Оказывайте давление на напряженные точки. Сделайте паузу, затем отпустите.

Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Как вариант, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ступни на пол и сядьте прямо.