За стройную фигуру нужно бороться
Эксперты WomanHit объясняют, почему иногда не получается избавиться от лишних килограммов, даже вроде бы соблюдая все возможные и общеизвестные правила.
Эксперты WomanHit объясняют, почему иногда не получается избавиться от лишних килограммов, вроде бы соблюдая все возможные правила.
Иногда можно слышать такое мнение: фигура женщины в зрелом возрасте зависит от генетической предрасположенности. И те, кому «не повезло» с предками, просто должны смириться с пышной фигурой и полюбить себя толстенькой. Мол, все равно бороться с лишними килограммами бессмысленно.
На самом деле каждая из нас может достичь идеальных (для себя) форм. Только для этого нужно усвоить: чудес не бывает. Ну не придумали еще такую пилюлю, после приема которой вы вдруг стали бы худышкой. За стройную фигуру нужно бороться. И бороться комплексно — сочетая физические нагрузки, правильно подобранную систему питания и аппаратные процедуры. Начнем с последних.
Аппаратные процедуры
Нередко бывает, что даже многочасовые тренировки в спортзале не в состоянии справиться с какой-то определенной проблемой. Ну, к примеру, избавиться от галифе. Некоторые женщины даже склоняются к мыслям о самом радикальном методе — пластической операции.
Именно в таких случаях на помощь приходит аппаратная косметология, которая позволяет без хирургического вмешательства решить ряд проблем. Один из лучших в Москве центров аппаратной косметологии и эстетики — институт красоты BELLE ALLURE.
Здесь предлагают сразу несколько уникальных эффективных методик по коррекции фигуры. Основными из них являются процедуры на аппаратах Body Tite, Cellu M6 Integral i и обертывания тела
на косметике Sothys.
«Аппарат Body Tite с использованием насадки Tite FX позволяет проводить процедуру безоперационной радиочастотной липосакции, — рассказывает косметолог института красоты BELLE ALLURE Наталья Зайцева. — Таким образом мы можем бороться с проявлениями лишнего веса, целлюлитом, так называемыми жировыми ловушками, а заодно подтянуть кожу. Данный метод использует радиочастотную энергию и высоковольтные короткие RF-импульсы. Радиочастота дает равномерный прогрев ткани на глубину 1,5−2 см, что приводит к хорошему лифтинговому эффекту, а высоковольтные RF-импульсы дают необратимую электропорацию адипоцитов в подкожно-жировой клетчатке и вторичную незначительную стимуляцию мышц. Необратимая электропорация — это процесс создания пор в мембранах жировых клеток под воздействием электрического поля, что приводит к их гибели.
Во время процедуры пациент ощущает комфортное тепло и легкое покалывание. В целом же процедура невероятно комфортная. Чтобы добиться заметных результатов, необходимо пройти 4−8 сеансов с интервалом в 5−7 дней.
Также на третий день после этой процедуры мы рекомендуем процедуру липомассажа на аппарате Cellu M6 Integral 7-поколения фирмы LPG Systems (в нашей стране эту процедуру нередко называют просто LPG). Хочу обратить ваше внимание на то, что оригинальным LPG-массажем может считаться только тот, который проводится на оборудовании компании LPG Systems. Вакуумные массажи, которые проводятся на другом оборудовании, не имеют никакого отношения к данной методике и не дают результата. К моему сожалению, многие весьма скептически относятся к методике липомассажа LPG именно из-за того, что в тех или иных некачественных салонах используется «неправильное» оборудование.
Сама процедура LPG-массажа проводится в специальном оригинальном костюме LPG, воздействие происходит на все тело с акцентом на проблемных участках. Новая манипула для тела «Эргодрайв"®, которая используется в аппарате нового поколения, более глубоко обрабатывает ткани для большей эффективности, создает четыре вида складок для решения конкретных проблем (уменьшение объемов, восстановление атоничной кожи, моделирование контуров тела, лечение целлюлита).
Механизм воздействия — многомерная механическая стимуляция тканей роликами, которые движутся в разных направлениях. Вакуум играет вспомогательную роль — он «поддерживает» кожно-жировую складку. Благодаря такой технике процедура проходит очень комфортно и похожа по ощущениям на массаж. Этот метод позволяет избавиться от нежелательного объема, целлюлита, подтягивает и омолаживает кожу.
Курс обычно состоит из 10−15 сеансов примерно 2−3 раза в неделю, но иногда требуется и больше — все зависит от исходных данных каждого пациента.
Метод обертывания тела позволяет равномерно ухаживать за кожей тела, напитать полезными ингредиентами, скорректировать фигуру. В нашей клинике мы используем обертывания космети-ческой линии Sothys Франция.
В состав обертывания входит морская соль (она позволяет усилить дренажные свойства и получить детоксикацию), молочная кислота (делает кожу мягкой и шелковистой), экстракт апельсина (богат биофлаваноидами и к тому же обладает липолитическим и венотоническим свойствами), цеолит (компонент, дающий комфортный разогревающий эффект).
Это обертывание двойного действия. Одновременно пилинг и маска. Вначале выполняется скраб всего тела, а потом на 30 минут пациента закрывают термоодеялом. Помимо эстетического эффекта мы получаем хорошее релаксирующее действие. После чего на тело наносятся сыворотки — для адипозного, фиброзного целлюлита или лифтинга (смотря какую задачу мы решаем). А в финале наносится липолитический флюид на все тело пациента и выполняется короткий релакс-массаж.
Обертывание тела, как и все процедуры по коррекции фигуры, носит курсовой характер. Курс зависит опять же от индивидуальных проблем пациента, минимально нужно сделать 8−10 процедур 2−3 раза в неделю. Обертывания очень хорошо сочетаются с вышеперечисленными методиками и могут выполняться в один день.
Своим пациентам я обычно рекомендую все три метода воздействия для достижения более быстрого и долгосрочного результата. В данном направлении медицины я работаю уже пятнадцать лет и со своими пациентами получала великолепные результаты коррекции фигуры. Здесь необходимо важное дополнение: от пациента требуется выполнение обязательных рекомендаций — следует выполнять физические упражнения и правильно питаться".
Как по часам
Как же необходимо питаться, чтобы похудеть? Общие рекомендации по выбору режима питания выработаны давно. И те, кто интересуется своим здоровьем и внешним видом, конечно, знают обо всех этих правилах. Однако нелишним будет еще раз напомнить эти постулаты, без соблюдения которых сложно добиться каких-то заметных результатов.
«Первым делом мы отказываемся от жареного, жирного, мучного и сладкого, — рассказывает диетолог института красоты BELLE ALLURE Светлана Бородина. — Правда, я никогда
не говорю своим пациентам «нельзя»: если очень хочется конфету, надо ее съесть. Но только одну-две и не на ночь.
Второй важный пункт: вы должны питаться пять, а лучше шесть раз в день. Перерыв — 2,5−3 часа. Основных приемов пищи — три: завтрак, обед и ужин. Между ними — перекусы.
Вот как должен в идеале выглядеть ваш день. Проснувшись, нужно выпить стакан чистой воды. Через полчаса — завтрак. Обязательно белковое блюдо и углеводное. Каша с утра либо бутерброд, как привыкли многие, — это неправильно. То есть если это каша, то она должна быть с куриной котлетой. Или же, как дополнение, творог (несладкий и с пониженным содержанием жирности, где-то 1−2 процента). Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя. Уже давно доказано, что именно завтрак запускает основной метаболизм организма. Через 2,5 часа после завтрака — перекус. Можно съесть йогурт, даже сладкий, но с низким содержанием жира. Или же фрукты. Сухофрукты тоже можно, они достаточно полезны, но не стоит ими злоупотреблять, потому что они имеют достаточно большую калорийность. Через следующие 2,5 часа — обед. Можно съесть суп и второе. Супы лучше вегетарианские. Если суп мясной, то лучше взять курицу и использовать воду на втором бульоне: первый сливаем, на втором можно готовить. Второе блюдо — обязательно белок и углевод: например, белое мясо (куриная грудка) и свежие овощи, которые можно приправить лимонным соком, винным уксусом и растительным маслом. Очень просто в приготовлении, достаточно вкусно и питательно.
Через 2,5 часа после обеда — полдник. Можно съесть либо фрукт, либо кисломолочный продукт.
Ужин должен быть легким. Я советую своим пациентам употреблять рыбу, потому что она по-другому усваивается. Но это должны быть белые сорта, не жирные (форель на ужин точно не подой-
дет — она жирная и красная). Гарнир — тоже овощи. Вообще, овощей нужно есть много. Они не особо калорийны, полезны и в то же время создают некий обман для мозга — когда мы кладем много-много овощей в тарелку, нам кажется, что мы быстро наедимся.
Шестой прием пищи — по желанию. Можно выпить стакан кефира — несладкий без сахара. Можно кисель — но там есть противопоказания по здоровью. Главное, помнить, что этот прием пищи должен быть за два часа до сна. После восьми часов вечера клетки закрываются и начинают задерживать жидкость в организме, который готовится ко сну.
Помимо дробного питания обязательно нужно соблюдать питьевой режим. К тому же наступает лето, жара, поэтому пить нужно много и часто. В среднем не менее двух литров в сутки. К сожалению, многие пациенты, когда говоришь им о необходимости пить много воды, начинают считать и кофе, и чай, и газированные напитки. Это неправильно. Пить нужно именно чистую воду. Тогда организм начинает быстрее работать, перерабатывать пищу и выводить все, что нам не нужно. Пить нужно за полчаса до еды и через полчаса-час после. Еду не запивать! От чая и кофе можно не отказываться. Но нужно иметь в виду: и тот и другой напитки являются мочегонными средствами. Поэтому на один стакан чая и кофе нужно выпивать два стакана чистой воды.
Немного личного
Почему же бывает так, что при соблюдении этих простых правил в питании многим не удается похудеть? «То, что я рассказала, это прописные истины, — говорит Светлана Бородина. — Когда ко мне приходит человек со своими проблемами, мы смотрим на многое. Мне нужны анализы. Причина может быть и в гормональном сбое, и в психоэмоциональном состоянии, и в отсутствии физической активности. Вообще, диетотерапия советует не худеть дома самостоятельно, потому что на вас должен посмотреть врач, понять, насколько организм готов меняться. Могу сказать, что все, кто сидел на диетах и активно худел, потом все равно приходят к диетологу, но уже, увы, с осложнениями. Поэтому лучше сразу обратиться к специалисту. Только тогда можно понять истинную причину лишнего веса и подобрать тот режим, который подойдет только вам. К тому же в нашем институте мы проводим генетические исследования, которые дают практически стопроцентную гарантию отличного результата».
Питание по генетическому анализу — это настоящий прорыв в диетологии. Ведь все мы сталкивались с такими случаями: диета, которая помогла одному человеку, далеко не всегда может быть эффективной для другого. До недавнего времени выбор диеты носил скорее предположительный характер, опирался на многочисленные пробы и ошибки, конечный результат был не очевиден, а процесс выбора мучителен. Многочисленные исследования, связанные с выбором диеты, однозначно приходят к выводу — для выбора корректной диеты необходимо учитывать индивидуальные генетические особенности человека.
Еще пять лет назад, в 2010 году, исследователи знаменитого Стэнфордского университета (США) провели масштабное исследование, в котором женщины с разными генетическими особенностями теряли вес либо на низкожировой диете, либо на диете с низким потреблением углеводов, либо на сбалансированной диете, но с увеличенными физическими нагрузками.
Сразу же четко выявились три группы эффективно худеющих — одним необходимо сокращать жиры в пище, другим — углеводы, третьим показаны увеличенные физические нагрузки. И вот для того, чтобы понять, к какой группе относитесь именно вы, узнать особенности своего генотипа, и необходимо пройти ДНК-тест. Причем нутригенетический анализ надо сделать всего один раз в жизни!
Сотрудниками лаборатории генодиагностики компании «ГенДив» был разработан и успешно внедрен в практику вариант генетического теста, связанный с выбором оптимального варианта коррекции массы тела. Для исследования по подбору диеты выбраны четыре наиболее значимых гена, отвечающих за метаболизм и восприимчивость к физическим упражнениям. В 2012 году эффективность такого подхода была подтверждена исследованиями, проведенными в Европе датской фирмой Нордиска DNADiet на более чем семи с половиной тысячах человек.
Работу по переводу непростого языка генетики на нормальный человеческий язык взяли на себя ведущие эндокринологи города — в том числе специалисты института красоты BELLE ALLURE. Для того чтобы человек смог следовать подходящей ему диете, совместно с результатами исследования и рекомендациями специалиста для него составляется образец меню. Что примечательно, по этому же тесту составляется и индивидуальный план по продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Имея на руках свой персональный генетический паспорт, можно будет бороться с лишними килограммами направленно — питаясь тем, что подходит именно вам, и посещая фитнес-клуб в определенные дни и часы. Не забывая при этом про аппаратные процедуры!
