Блейк Лайвли родила первенца!
Эдвард Нортон женился
Крис Браун отказался от Рианны
Диджей Грув завел седьмого питомца

С килограммами по жизни

Что стоит знать каждой женщине о похудении?

26 октября 2007 23:37
729
0

Мужчины активно прибавляют в весе до 40 лет, а затем масса тела почти не меняется. У женщин другая беда — если не принимать мер, вес будет расти до 60 лет.
И это не случайно, потому что каждые 10 лет обмен веществ у прекрасного пола замедляется на 2%, принося лишних 2 килограмма.
Как правильно худеть женщине, разменявшей пятый десяток, и девушке, только что вступившей в пору юности?

Мужчины активно прибавляют в весе до 40 лет, а затем масса тела почти не меняется. У женщин другая беда — если не принимать мер, вес будет расти до 60 лет.
И это не случайно, потому что каждые 10 лет обмен веществ у прекрасного пола замедляется на 2%, принося лишних 2 килограмма.

Как правильно худеть женщине, разменявшей пятый десяток, и девушке, только что вступившей в пору юности?


Молодо-зелено — до 30 лет

В это период жир «завязывается» наименее активно, и избавляться от него нужно именно сейчас — по мере накопления. Поскольку обмен веществ в этом возрасте находится на пике своей активности, от дам не требуется каких-либо голодовок. Достаточно не переедать и больше двигаться, и лишние килограммы растают сами собой.

Не стоит забывать про спорт. Чтобы похудеть, нужно заниматься как минимум 12 минут аэробикой ежедневно.


Золотая середина — от 30 до 40 лет

Галина Вишневская на вопрос о том, как сохранять стройность с годами, неизменно отвечает, что нужно меньше есть. Диетологи не столь категоричны. Есть действительно надо меньше, но чаще — 4—6 раз в день. При таком режиме уменьшается количество триглицеридов — жирных кислот, поступающих в кровь из кишечника, а значит, меньшее их количество будет преобразовано в жировые клетки. Несколько раз в день одновременно со всех сторон массируйте точку женской стройности. Она находится на расстоянии 3 поперечников большого пальца выше внутренней лодыжки. Приложите большой палец к этому месту, а остальными обхватите ногу. Интенсивно надавливайте на это место около минуты, одновременно совершая вибрирующие движения. Затем разомните мочки ушей. В центре каждой мочки находится точка, «усмиряющая» аппетит.


45 — ягодка опять

После 45—50 лет у женщин резко снижается выработка гормонов эстрогенов, защищающих сосуды от повреждения. Организм компенсирует гормональный дефицит, по мере необходимости расходуя запас веществ, которые в течение жизни накапливались в подкожной клетчатке. Вот почему дамам, вступившим в осеннюю пору жизни, специалисты не советуют худеть — разумнее придерживаться стабильного веса. Любые резкие изменения в этом возрасте могут нарушить сложившееся в организме равновесие и спровоцировать сосудистую катастрофу — инфаркт миокарда или мозговой инсульт.

И самое главное — ничто так не портит фигуру зрелой женщины, как жирная пища. Даже сладости не идут с ней ни в какое сравнение. Энергетическая ценность жиров — 9 ккал на грамм, а у белков и углеводов — в 2 раза ниже. При меньшей калорийности белковая и углеводная пища занимает больший объем в желудке. Разве можно наесться 10-граммовым кусочком масла? А ведь в нем столько же калорий, сколько в 1 кг огурцов! Хотите похудеть — ограничьте жир в пище до 25—30% от калорийности суточного рациона. Однако отвыкнуть от жирного непросто. Кофе со сливками намного вкуснее, чем сваренный по-турецки, хлеб без масла в рот не полезет. Как изменить вкусовые пристрастия? Врач-эндокринолог Наталья ЗЕМСКОВА советует пить настой из трав, который стимулирует обмен веществ и ускоряет сжигание жиров.

РЕЦЕПТ:

смесь коры крушицы, корня одуванчика, плодов петрушки и фенхеля, листьев перечной мяты (пропорции 3:1:1:1:1) залить кипятком, нагревать в течение 15 минут на водяной бане. Затем охладить и процедить.


А КАК У НИХ?

Королевство кривых зеркал

По данным опроса, проведенного учеными университета Цинцинати (США), 75% девушек убеждены, что у них есть лишние килограммы. Медицинское обследование показало: избыточный вес был у 25%. Оказывается, худосочные девицы, стремящиеся похудеть любой ценой, воспринимают собственное отражение в зеркале в искаженном виде. Доктор Брайнер Ласк из лондонской больницы просканировал на магнитно-резонансном томографе головной мозг девушек, страдающих нервной анорексией, и обнаружил резкое снижение кровотока в затылочных долях, в которых рождаются зрительные образы. Именно по этой причине подросткам в зеркальном отражении мерещились жировые складки. После приема сосудорасширяющих препаратов кровоснабжение в этом участке восстановилось, и девушки изменили мнение о своей фигуре.

С обложки — в реанимацию

Шотландские ученые из Глазго обследовали две тысячи девочек среднего и старшего школьного возраста. Практически все они мечтали похудеть, чтобы быть похожими на топ-моделей. В 11 лет 44% школьниц ограничивали себя в питании, а к 15 годам уже 70% девушек придерживались жесткой диеты, рискуя заболеть от истощения и вместо подиума угодить на больничную койку. В России их примеру следует каждая четвертая девятиклассница. При этом 26% девочек, сидящих на низкокалорийной диете, не обременены лишними килограммами, а у 8% и вовсе обнаружился дефицит веса.

Маньяки на диете

Ешьте больше овощей. Ешьте только овощи. Ешьте только овощи с грядки, пережевывая по 50 раз… Если вы и в самом деле считаете каждое движение челюстей и беспрекословно соблюдаете все пункты диеты, то скорее всего вы больны орторексией (от греч. оrthos — «правильный»). Это маниакальное стремление вести правильный образ жизни, чего бы это ни стоило! Американский ученый Стивен Брэтмен, испытавший на себе последствия новомодного недуга, написал о нем книгу, в которой рассказал историю болезни Джерри Холливел — солистки «Spice girls». Она с необычайным упорством полтора года изводила себя безуглеводной диетой, боксом и йогой. Сбросив 15 кг, Джерри стала похожа на мешок с костями, рассталась с бойфрендом, ушла со сцены и 4 месяца лечилась от дистрофии. Поэтому главное — вовремя остановиться. Первый синдром начинающейся орторексии — гипертрофированная озабоченность качеством, калорийностью и прочими «техническими» характеристиками пищи, которые мешают получать от еды удовольствие.

ЗА ЧАС РАСХОДУЕТСЯ:

пешая прогулка — 240 ккал

игра в волейбол — 310 ккал

езда на велосипеде — 370 ккал

занятия на велотренажере — 375 ккал

плавание кролем — 375 ккал

аэробика — 395 ккал