Мужчины активно прибавляют в весе до 40 лет, а затем масса тела почти не меняется. У женщин другая беда — если не принимать мер, вес будет расти до 60 лет.
И это не случайно, потому что каждые 10 лет обмен веществ у прекрасного пола замедляется на 2%, принося лишни× 2 килограмма.

Как правильно худеть женщине, разменявшей пятый десяток, и девушке, только что вступившей в пору юности?

Молодо-зелено — до 30 лет

В это период жир «завязывается» наименее активно, и избавляться от него нужно именно сейчас — по мере накопления. Поскольку обмен веществ в этом возрасте находится на пике своей активности, от дам не требуется каких-либо голодовок. Достаточно не переедать и больше двигаться, и лишние килограммы растают сами собой.

Не стоит забывать про спорт. Чтобы похудеть, нужно заниматься как минимум 12 минут аэробикой ежедневно.

Золотая середина — от 30 до 40 лет

Галина Вишневская на вопрос о том, как сохранять стройность с годами, неизменно отвечает, что нужно меньше есть. Диетологи не столь категоричны. Есть действительно надо меньше, но чаще — 4—6 раз в день. При таком режиме уменьшается количество триглицеридов — жирных кислот, поступающих в кровь из кишечника, а значит, меньшее их количество будет преобразовано в жировые клетки. Несколько раз в день одновременно со всех сторон массируйте точку женской стройности. Она находится на расстоянии 3 поперечников большого пальца выше внутренней лодыжки. Приложите большой палец к этому месту, а остальными обхватите ногу. Интенсивно надавливайте на это место около минуты, одновременно совершая вибрирующие движения. Затем разомните мочки ушей. В центре каждой мочки находится точка, «усмиряющая» аппетит.

45 — ягодка опять

После 45—50 лет у женщин резко снижается выработка гормонов эстрогенов, защищающих сосуды от повреждения. Организм компенсирует гормональный дефицит, по мере необходимости расходуя запас веществ, которые в течение жизни накапливались в подкожной клетчатке. Вот почему дамам, вступившим в осеннюю пору жизни, специалисты не советуют худеть — разумнее придерживаться стабильного веса. Любые резкие изменения в этом возрасте могут нарушить сложившееся в организме равновесие и спровоцировать сосудистую катастрофу — инфаркт миокарда или мозговой инсульт.

И самое главное — ничто так не портит фигуру зрелой женщины, как жирная пища. Даже сладости не идут с ней ни в какое сравнение. Энергетическая ценность жиров — 9 ккал на грамм, а у белков и углеводов — в 2 раза ниже. При меньшей калорийности белковая и углеводная пища занимает больший объем в желудке. Разве можно наесться 10-граммовым кусочком масла? А ведь в нем столько же калорий, сколько в 1 кг огурцов! Хотите похудеть — ограничьте жир в пище до 25—30% от калорийности суточного рациона. Однако отвыкнуть от жирного непросто. Кофе со сливками намного вкуснее, чем сваренный по-турецки, хлеб без масла в рот не полезет. Как изменить вкусовые пристрастия? Врач-эндокринолог Наталья ЗЕМСКОВА советует пить настой из трав, который стимулирует обмен веществ и ускоряет сжигание жиров.

РЕЦЕПТ:

смесь коры крушицы, корня одуванчика, плодов петрушки и фенхеля, листьев перечной мяты (пропорции 3:1:1:1:1) залить кипятком, нагревать в течение 15 минут на водяной бане. Затем охладить и процедить.

А КАК У НИХ?