В физике термин «закаливание» означает придание какому-либо веществу свойств большей твердости. Но по истине нужно иметь огромную твердость духа и характера, чтобы окунаться зимой в ледяную воду. Что, кстати, также называется закаливанием, только в медицинской сфере. Конец осени и начало зимы — традиционное время, когда на водоемах застывает лед и летних купальщиков сменяют настоящие любители острых ощущений — «моржи». Как подготовить организм к зимнему купанию, стоит ли окунать ребенка в прорубь и от каких недугов спасает закаливание — выяснял «РД».

Закаляйся, как сталь!

Безусловно, закаливание очень полезно для организма человека. Последние двухлетние исследования российских врачей доказали, что количество простудных заболеваний у моржей по сравнению с обычными людьми ниже в пять раз — и сам период болезни также значительно короче. Однако эффективность закаливания становится очевидна только тогда, когда закаливающие процедуры проводятся в течение многих лет. При этом важно соблюдать последовательное снижение температуры воды (воздуха) и постепенно увеличивать время процедуры.

Начать можно с самого простого — зарядки перед открытым окном, а затем перейти к прогулкам на свежем воздухе и спортивным занятиям. Главное — выработать стабильность тренировок и не отлынивать больше двух-трех дней. Потому что продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость организма к низким температурам.

Занятие зимним плаванием является по своей сути апогеем закаливания. Но бросаться в прорубь с головой без специальной подготовки не стоит ни в коем случае! К зимнему купанию многие люди готовятся годами. Виктор Ющенко — московский «морж» с трехлетним стажем и автор популярного сайта «Советский морж» — делится с «РД» секретами моржевания: «Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку; людям, плавающим более года согревающую разминку проводить необязательно. Быстро зайдите в воду, окунитесь по шею и плывите брассом, усиленно работая. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку (если есть рядом с прорубью), либо встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. Затем разотритесь ладонями и быстро оденьтесь.

В первый год длительность купания (в проруби) не должна превышать 25 секунд (самое первое погружение — только на 1—3 секунды), на 2—3-й год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3—5 и более лет — купания до 1,5—2 минут".

Кстати, обычно моржи не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, поэтому будет трудно продержаться в проруби положенное время. Кроме того, путь домой по морозу с мокрой головой не всем может быть приятен и полезен. Виктор Иванович начал заниматься моржеванием в 46 лет и сейчас очень жалеет, что не закалялся в детстве, поскольку проверил на себе, что моржей простуды и хвори обходят стороной.

Дети в проруби — опасно для жизни?

А стоит ли закаливать детей? И с какого возраста нужно начинать? Уже с первого года жизни приучайте ребенка к прогулкам на свежем воздухе, желательно не менее 4 часов в сутки. Сперва, это сон в коляске на балконе или на улице, затем прогулки, лучше не в коляске, а с активными движениями. Доказано, что в яслях, где дети каждый день гуляют в течение 3—4 часов, респираторная заболеваемость снижается в 3—4 раза.

Вообще надо стремиться к тому, чтобы закаливание вызывало только положительные эмоции. Не стоить насильно обливать ребенка ледяной водой, закаливать свое чадо нужно без фанатизма! Что касается моржевания, то здесь прежде чем прыгать в прорубь, дети должны вместе с родителями пройти длительный период закаливания. Ребенок воспринимает холод как боль, он в состоянии превозмочь его под одобрительными взглядами родителей, но излишнее усердие в этом деле может оттолкнуть его от закаливания. Если вы все-таки решили приучить свое чадо к купанию в проруби, делать это надо постепенно.

«Насильно тащить ребенка в прорубь нельзя ни в коем случае! — считает Виктор Иванович. — Иначе у него будет эмоциональный стресс, который может остаться на всю жизнь. Можно увлечь ребенка личным примером и обязательно получить согласие малыша. Т. е. начинать закаливание надо с того момента, когда ребенок начинает говорить и понимать, что с ним происходит и чего от него хотят».

В чем опасность детского купания в ледяной воде? Система терморегуляции детей еще не стабильна, а масса тела маленькая, соответственно переохлаждение наступает значительно быстрее, чем у взрослых. Поэтому окунуть ребенка в прорубь можно буквально на секунду! И только после нескольких лет тренировок можно увеличить дозу купания на 40, максимум 60 секунд. И главное, во время зимнего купания, ребенок обязательно должен находиться под присмотром родителей.

Пьяному в проруби нет места!

«Купаться в проруби в пьяном виде нельзя ни в коем случае!» — предупреждает Виктор Иванович. Случаи летального исхода (человек получил дозу переохлаждения, несовместимую с жизнью, либо утонул) случались в крещенскую ночь именно с пьяными людьми. У пьяного человека нарушен термоконтроль и самоконтроль. Что это значит? У трезвого человека сосуды сужены — и холод остается на «поверхности» организма, а у нетрезвого сосуды расширены — и холод очень быстро распространяется по организму. Вообще обморожение у любителей зимнего купания встречается, к счастью, довольно редко.

Случай легкого обморожения из собственного опыта рассказал Виктор Иванович:

«В крещенскую ночь я пошел купаться, а мороз был — минус 30! Раздеваться и одеваться пришлось на открытом воздухе. Само купание прошло нормально — окунулся, вылез, вытерся — чувствую себя замечательно. А вот когда одеваться стал, на морозе пальцы онемели. Пока все на себя натянул (а одежды много было — не май месяц!), пальцы совершенно перестали слушаться и уже ничего не чувствовали, как деревянные. Потом через несколько дней кожа на кончиках пальцев загрубела, и ее верхний слой стал отваливаться — видимо, это результат небольшого, но настоящего обморожения. Хорошо еще, что абсолютно не было ветра. С ветром было бы все гораздо хуже».

На самом деле наибольшая вероятность получить обморожение не в самой воде во время купания, а уже после того, как человек вылез из проруби.

И напоследок — важно помнить, что зимнее купание все-таки достаточно экстремальный вид закаливания, поэтому подходит не всем.

А так же наличие всех серьезных заболеваний, при которых человек вынужден принимать медикаменты и наблюдаться у врача. В таком случае лучше остановиться на легких видах закаливания.

НЕЛЬЗЯ КУПАТЬСЯ В ПРОРУБИ, ЕСЛИ У ВАС ЗАБОЛЕВАНИЯ:

• все сердечно-сосудистые;

• все бронхолегочные;

• заболевания щитовидной железы;

• заболевания почек;

• заболевания, при которых человек подвергается внезапным приступам (эпилепсия и т. д.);

• урологические и гинекологические заболевания в острой стадии;

Самые распространенные мифы о моржах

Миф 1. Моржи никогда не простужаются.

На самом деле это не так. Моржи простужаются, хотя и гораздо реже людей, которые предпочитают закаливанию телевизор и любимую передачу.

Миф 2. Моржи обязательно выпивают крепкие напитки до и после моржевания.

Ни один настоящий морж не пьет до моржевания, так как это нарушает естественную терморегуляцию организма со всеми последствиями. Крайне не рекомендуется употребление холодных напитков — это еще больше усилит охлаждение дыхательных путей.

Мифы 3. Перед заходом в прорубь обязательно надо попариться в горячей бане.

Перед моржеванием рекомендуется сделать небольшую разогревающую зарядку или побегать и т. п. Прием горячей бани не обязателен. Также желательно сделать согревающие упражнения и после купания. Преднамеренно охлаждаться перед купанием в проруби не следует ни в коем случае!

Миф 4. Настоящее моржевание возможно только зимой в проруби.

По силе холодового воздействия вода с температурой 4—8 градусов близка к ледяной, поэтому заниматься моржеванием можно с осени и до весны включительно, причем даже в тех географических районах, где нет замерзающих водоемов (например, Черное и юг Балтийского морей). При наличии водоемов с холодной ключевой водой моржевание возможно и летом.

Миф 5. Температура воды в проруби всегда выше нуля.

Вода имеет наибольшую плотность при +4 градусах. Поэтому в замерзших водоемах относительно «теплая» вода с такой температурой опускается на дно, а в поверхностном слое, где плавают «моржи», температура воды ровно 0 градусов. Перемешивание воды, например, в процессе подготовки проруби, может повысить температуру в поверхностном слое до 1—2 градусов.

Миф 6. Заниматься зимним плаванием можно только там, где рядом с прорубью есть теплое помещение для переодевания или баня.

При умеренных морозах и слабом ветре переодеваться можно и на открытом воздухе. Наличие рядом с прорубью теплого помещения позволит заниматься моржеванием и при сильных морозах.

Миф 7. Моржевание — это чисто русское занятие, за границей этого нет.

За границей существует множество клубов «моржей», начиная от Финляндии и Бельгии и заканчивая Канадой, Соединенными Штатами и Китаем.

Где можно окунуться в прорубь в Москве?

1. Лосиный Остров. На автобусе или троллейбусе по Ярославскому шоссе до супермаркета «Мосмарт» (остановка называется «Улица Федоскинская», находится на повороте с Ярославского шоссе на ул. Проходчиков, ориентир — супермаркет «Мосмарт»), далее пешком 20—25 минут. При входе в лес идти по левой дорожке, вдоль деревянных столбов бывшей линии электропередачи. От районов, прилегающих к «Лосиному Острову» (Метрогородок, Богородское и др.) можно доехать на велосипеде или лыжах.

2. Останкинский пруд. Ст. м. «ВДНХ», тролл. №№ 36 и 73. Расположен напротив музея-усадьбы «Останкино».

3. Академический пруд. Ст. м. «Войковская», «Петровско-Разумовская», авт. №№ 179, 191, 114 и 282, ост. «Стадион «Наука».

4. Серебряный Бор (считается лучшим местом для моржевания). Ст. м. «Полежаевская», тролл. №№ 20 и 65 до конечной. Затем пешком через лес. Проруби есть на каждом пляже и на Бездонном озере (поворот налево по указателю с главной дороги Серебряного Бора).

5. Химкинское водохранилище. Один из заливов — сразу за мостом МКАД. До моста легко добраться от ст. м. «Войковская» на тролл. №№ 6 и 43. Или пройти пешком через парк от ж/д станции Левобережная Октябрьской железной дороги. Другой залив — неподалеку от гостиницы «Союз», куда можно доехать от ст. м. «Речной вокзал» на авт. № 739.

6. Озеро Белое. Ст. м. «Выхино», авт. №№ 722, 747 и 772 до Косино.

7. Кусково. Удобнее всего добираться электричкой с Курского вокзала до платформы Кусково. Далее — пешком по аллее парка.

8. Битца. Добираться на автобусе 101, 262, 165 или 710 от метро «Ясенево» или из Южного и Северного Бутова до остановки «Битцевская зона отдыха» (находится на МКАД), далее пешком 3—5 минут в сторону области. Прорубь находится у плотины, через которую из пруда вытекает речка Битца.