Под новый год у многих включается режим «с 1 января начну новую жизнь». Покупается красивая форма, скачивается приложение, ставится будильник на 6:30, а через две недели все это лежит рядом с новогодними мандаринами и чувством вины. Проблема чаще не в дисциплине и не в слабом характере. Проблема в том, что тело не любит насилие над собой, даже если оно называется «здоровый образ жизни». Фитнес-тренер Наталья Романова рассказала, как выбрать свой вид спорта и почему нельзя себя заставлять.

Мозг считывает необходимость как угрозу, а не как заботу

Когда тренировки держатся на внутреннем кнуте, нервная система работает не в режиме развития, а в режиме выживания. «Надо» звучит как приказ, а приказ поднимает сопротивление, даже если головой все понимается правильно. «На короткой дистанции можно выехать на воле, на длинной включается саботаж: пропуски, раздражение, поиск поводов, почему сегодня никак. Если каждое занятие ощущается как моральная повинность, мозг просто перестает выдавать топливо для фитнеса», — говорит эксперт.

Слишком высокая планка убивает регулярность

Самая частая ловушка: выбрать сразу идеальную программу, где три силовые, два кардио, растяжка, шаги, и все это на фоне работы, семьи и жизни. Тело не успевает адаптироваться, а психика начинает связывать спорт с постоянной нехваткой времени и вечным ощущением, что вы ничего не успели и везде опоздали. В общем, тут лучше мало, но стабильно, чем красиво много, но только первую неделю.

Неподходящий формат делает тренировку наказанием

Есть люди, которым нравится зал и железо, а есть те, кому от одной мысли о тренажерах хочется лечь на коврик и притвориться шлангом. «Проблема не в спорте, а в несовпадении темперамента и среды. Кому-то нужен четкий план, кому-то игра и импровизация, кому-то музыка и групповое занятие с драйвом, а кому-то тишина и одиночество. Если формат не ваш, каждое занятие превращается в пытку», — подчеркивает инструктор.

Отсутствие быстрых результатов крадет смысл

Вес первое время может упрямо стоять, тело перестраивается медленнее, чем хочется, а усталость ощущается уже сегодня. Поэтому важно научиться замечать то, что реально меняется быстрее: сон, энергия, осанка, настроение, выносливость, легкость в теле, желание двигаться вне тренировок. Когда смысл есть прямо сейчас, не нужно каждый раз уговаривать себя как капризного ребенка.

Как выбрать спорт, который подходит

Самый честный тест: какой вы выходите из тренировки — собранной или размазанной, спокойной или злой, бодрой или выжатой. Дальше три вопроса, которые быстро отсеивают лишнее. Ответьте на них максимально честно. Нравится ли процесс хотя бы на 30 процентов, а не только идея результата? Можете ли вы повторить это через два дня без внутреннего противоречия и напряжения? Хотите ли вы в этом становиться лучше, пусть даже понемногу?