Наверняка большинство из нас устроили себе «праздник живота» не только в ночь с тридцать первого декабря на первое января. За время каникул нужно было поздравить близких, друзей, знакомых. И к кому ни придешь — везде застолье. Но вот походы по гостям остались позади, и нас терзают угрызения совести. Весы показывают на несколько килограммов больше. Самочувствие оставляет желать лучшего: появились чувство тяжести в желудке, усталость, кожа лица приобрела сероватый оттенок, под глазами залегли тени. Организм накопил много токсичных веществ и шлаков, которые не спешат выходить наружу самостоятельно. Исправить положение поможет разгрузочная детокс-программа, включающая в себя не только определенные продукты питания, но и щадящие физические нагрузки, а также процедуры красоты. Наберитесь немного терпения, уже через неделю вы почувствуете себя хорошо и станете выглядеть гораздо лучше.

Детокс по всем правилам

Не торопитесь садиться на жесткую диету! Имейте в виду, что детокс — это не голодовка, а механическое очищение пищеварительного тракта и желчевыводящих путей. Перед праздниками вы, скорее всего, уже подсчитывали калории, «подгоняя» фигуру под платье. Потом несколько дней объедались жирным, сладким и мучным. Во избежание стресса диета сейчас противопоказана вашему организму. Однако отказаться от консервов, полуфабрикатов, жиросодержащих продуктов, кофе и алкоголя непременно стоит.

Самое важное условие детокса — выпивать до двух с половиной литра воды в день. Как известно, именно вода доставляет клеткам нашего тела питательные вещества, выводит из организма продукты обмена, устраняет обезвоживание и притупляет чувство голода. Балуйте себя морсом, травяным чаем и отваром из шиповника — эти напитки прекрасно витаминизируют и придают сил.
Ешьте больше зеленых листовых салатов, каш на воде и хлеба грубого помола. Они впитывают и выводят из организма излишки жира, холестерина, мочевой кислоты и вредные токсичные вещества.

Включите в свое меню сухофрукты (лучше яблоки, груши, вишню, клюкву — они низкокалорийны). Содержащиеся в них пищевые волокна помогают пище лучше усваиваться и способствуют выведению лишней жидкости (долой отеки!).

На период детокса меню должно состоять из морепродуктов и нежирного мяса (индейки, курицы, телятины). На гарнир выбирайте овощи, рис. Готовьте еду на пару, в мультиварке, в духовке, отваривайте, тушите, но ничего не жарьте. Во время жарки масло начинает гореть — и в пище образуются канцерогены.

Делайте акцент на клетчатке — растворимой (она, как губка, впитывает токсичные вещества) и нерастворимой (способствует выводу из организма не переваренных веществ). И та, и другая содержится в морских водорослях, овощах, фруктах, грибах. Нерастворимой клетчаткой богаты отруби. Замачивайте их в воде на 10−15 минут, а затем добавляйте в кефир или йогурт. Получится отличный диетический завтрак или полдник.

Питайтесь регулярно — через каждые три часа и маленькими порциями. С одной стороны, вы не будете переедать, с другой — пищеварительная система начнет работать бесперебойно, желчь и желудочный сок регулярно выделяться, а еда легко усваиваться.
Диетологи рекомендуют включать в детокс-меню овощные супы. Они прекрасно согревают организм в холода, некалорийны, утоляют чувство голода, к тому же способствуют быстрому и легкому пищеварению, выводят лишнюю жидкость. Есть такие супы нужно в течение всего дня (на завтрак, обед и ужин).

Ходьба на морозе

Не бегите записываться в спортзал в надежде скинуть все набранные за неделю килограммы. Физические нагрузки — это хорошо, но измученный вредной едой и спиртными напитками организм может неадекватно отреагировать на них. Кроме того, чтобы успеть в фитнес до работы, вам придется вставать на пару часов раньше. А это неполезно. Ведь вы и так сбили на каникулах режим. Сейчас важно вновь научиться вовремя ложиться спать и легко просыпаться по утрам. Поэтому на первое время ограничьтесь пешими прогулками. Просто приучите себя один раз в день выходить на улицу и идти быстрым шагом минут тридцать. Свежий морозный воздух придаст вам сил, «прочистит» легкие, а ходьба приведет мышцы, ослабленные «сиденьем» за праздничным столом, в тонус. И вот тогда, дней через десять, можно уже покупать абонемент в фитнес-клуб.

Программа красоты

Чтобы хорошо выглядеть после праздников, одного детокс-меню и прогулок на свежем воздухе мало. Займитесь вплотную наведением внешней красоты. Несколько раз в неделю в течение двадцати минут принимайте ванну с эфирным маслом апельсина или хвойным экстрактом, или морской солью. Распаренную кожу обрабатывайте скрабом, массируя тело круговыми движениями от кончиков пальцев ног до шеи. Известно, что больше всего токсинов скапливается в подкожно-жировом слое. Они задерживают воду и препятствуют расщеплению жировых клеток. Из-за этого появляется целлюлит. Используйте кремы для похудения с кофеином и антиоксидантами. Для улучшения микроциркуляции и лимфодренажного эффекта наносите их интенсивными массирующими движениями каждый раз после душа. Во время детокса пользуйтесь очищающими средствами для тела с растительными и эфирными маслами.

Если вы располагаете временем, рекомендуем делать дома обертывания для тела. Например, из водорослей. Купить их можно в любой аптеке. Размочите ламинарию в теплой воде, нанесите на тело, оберните пленкой и полежите сорок минут под теплым одеялом. Затем примите душ.
Способствует детоксу горячий компресс на область печени. Потому что главному «фильтру» нашего организма тоже нужно внимание. Устойчивое тепло извне облегчит работу этому «труженику». Такой компресс, сделанный в послеобеденное время, улучшит пищеварение, ускорит обмен веществ и поможет вывести шлаки и токсины. Заварите чай из лепестков тысячелистника и дайте ему настояться в течение семи минут. Пропитайте настоем хлопковое полотенце, отожмите его и положите себе на живот под правую реберную дугу. Накройте компресс сухим махровым полотенцем и оставьте на полчаса. После процедуры сразу не вставайте, полежите еще некоторое время в покое.

Ощутить легкость в теле и полное расслабление в мышцах поможет имбирный компресс. Добавьте в ста пятидесяти миллилитрах воды пять столовых ложек измельченного имбиря, прокипятите в течение десяти минут, затем процедите. В получившуюся вытяжку влейте литр горячей воды. Поместите в раствор хлопковое полотенце, отожмите и положите себе на область почек. Очень скоро вы почувствуете интенсивное тепло. Через полчаса снимите полотенце, укройтесь одеялом и отдохните.

Идите в баню!

В идеале — в русскую или хамам. В парной ваша кожа насытится влагой, ее верхние слои прогреются, кровоснабжение усилится. Захватите с собой скраб для тела и для лица. С их помощью вы прекрасно очистите и отшлифуете кожу. А сразу после бани нанесите на лицо восстанавливающую маску. Во время детокса постарайтесь дать коже отдохнуть от декоративной косметики, пусть она «подышит».
Если позволяют финансы, запишитесь к косметологу. Легкий массаж лица с питательной маской сейчас просто необходим.