Что делать при отравлении грибами
5 причин излишней потливости во сне
Пластическая хирургия: за и против
5 мифов о похудении
Эдуард Каневский, фитнес-эксперт передачи "Свадебный размер"
Фото: материалы пресс-служб

Секреты правильного фитнеса

Ульяна Калашникова
2 ноября 2016 15:10
4595
1

Главный тренер шоу «Свадебный размер» Эдуард Каневский — о том, как правильно худеть и наращивать мышечную массу

— Эдуард, существует ли так называемые сезонные различия в спортивных тренировках?
— Как правило, если перед человеком стоит задача поддержания хорошей физической формы, сезонных различий в его тренировках не наблюдается. Хотя иногда весной адепты фитнеса делают упор на кардионагрузки для проработки рельефа мышц. Другое дело — бодибилдеры, чей график тренировок разделяется на несколько циклов: работа на массу, силу и сушка. Так, набор массы и увеличение силы принято проводить осенью и зимой, а вот период сушки начинается весной, когда спортсмен хочет добиться эффектной прорисовки мышечного рельефа, набранного за шесть месяцев тяжелых тренировок.
— Существуют ли азы в таком деле, как фитнес?
— Главное — понимать, что фитнес — это не «спорт высших достижений», а тренировки должны носить исключительно оздоровительный характер. Если же вы решите начать занятия с более интенсивных направлений, например, кроссфита, то во избежание травм обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
— Когда вы видите новых подопечных в программе «Свадебный размер», вы сразу определяете, сколько нужно заниматься человеку, чтобы сбросить вес?
— К сожалению, герои нашего реалити — это люди, страдающие не только ожирением, но и сопутствующими ему заболеваниями. Конечно, я составляю график тренировок и знаю, как и на каком оборудовании мы будем заниматься на протяжении восьми недель, однако предугадать результат невозможно именно из-за имеющихся у участников недугов. А вообще среднестатистический здоровый человек может увидеть результат спустя два-три месяца после начала занятий. И я рекомендую заниматься не менее четырех раз в неделю по часу.

Фитнес-инструктор Эдуард Каневский, ведущая Анита Цой и диетолог Ксения Селезнева
Фитнес-инструктор Эдуард Каневский, ведущая Анита Цой и диетолог Ксения Селезнева
Фото: материалы пресс-служб

— Диета — это обязательное условие для похудения? Или можно ограничиться лишь тренировками?
— Правильное питание — это 70% успеха, причем вне зависимости от вашей цели: снижение жировой массы или, наоборот, набор мышечной. Поэтому не советую возлагать большие надежды исключительно на спорт.
— А если перестать все подряд есть, обязательно ли подключать спорт?
— Я всегда был категорически против похудения без тренировок. Конечно, благодаря правильному питанию вам удастся избавиться от лишних килограммов, однако состояние тела оставит желать лучшего. Поэтому если вы хотите быть выносливым, сильным и подтянутым, не забывайте про занятия спортом.
— Сейчас много говорят о так называемой 15-минутной ежедневной зарядке, которая заменяет стандартный фитнес. Какие упражнения обязательно должна включать в себя такая зарядка?
— Как правило, это круговые тренировки, состоящие из 5−6 упражнений, выполняемых по несколько подходов без перерыва. Они действительно эффективны, но выдержать их под силу только подготовленному человеку. Обычно такой комплекс включает в себя приседания, выпады, отжимания, планку, берпи и т. д.
Актуальный вопрос для многих девушек: можно ли увеличить грудь, накачав ее? Если нет, то для чего тогда делаются женщинами упражнения для груди?
— Женская грудь — это железа, и тренировка грудных мышц, к сожалению, никак не влияет на ее размер. А упражнения на эту часть тела выполняются исключительно для создания красивой грудной клетки.
— Могут ли танцевальные занятия заменить занятия фитнесом?
— Танцы — это разновидность фитнеса. И хотя некоторые из направлений могут дать фору занятиям аэробикой, они не станут полноценной заменой тренажерному залу. Так что если вы хотите красивую и подтянутую фигуру — отправляйтесь в зал, а танцы используйте в качестве кардионагрузки.
— Что стоит учитывать девушкам, чтобы не перекачаться?
— Главное — не работать с большими весами. Вес должен быть таким, чтобы девушка выполняла 15−20 повторений за подход, не меньше!
— А если начинающая спортсменка хочет уменьшить уже накаченные руки, ноги и т. п. Как это сделать?
— Нужно снизить вес отягощения. Ведь мышцы наращивает именно вес снаряда: не будете работать «с весами» — мышцы не будут расти.

— Какие еще советы вы бы дали дамам, которые хотят выглядеть красиво и стройно?
— Главное — любите себя! Можно вкусно есть и иногда лениться, но при этом не забывать, что фигура — это не просто ваша визитная карточка, а показатель самоуверенности и здоровья. Пропустить одну тренировку можно, но запускать себя нельзя ни при каких обстоятельствах!

Эдуард Каневский отвечает в шоу "Свадебный размер" за спортивные достижения участников
Эдуард Каневский отвечает в шоу "Свадебный размер" за спортивные достижения участников
Фото: материалы пресс-служб

3 эффективных упражнения:
«Берпи»
Как выполнять?

Присядьте и расположите ладони на полу перед собой.
Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания.
Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.


«Обратные выпады»
Как выполнять?

Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Руки расположите на талии.
Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.


«Планка»

Как выполнять?

Примите горизонтальное положение — упор лежа.
Вытяните тело, опираясь на две опорные точки — локти/предплечья и носки стопы.
Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, а пятая точка не выпячивалась вверх.