Парфюмы с нотой сирени
Время проверить родинки
6 секретов бодрости с утра
Правила безопасности в солярии
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Главные правила здорового питания

Чтобы хорошо себя чувствовать и быть стройной вне зависимости от времени года, не нужно изводить организм экстремальными диетами. Достаточно лишь соблюдать несколько правил.

Светлана Захарова
14 октября 2013 15:53
7659
0

Чтобы хорошо себя чувствовать и быть стройной вне зависимости
от времени года, не нужно изводить организм экстремальными диетами. Достаточно лишь соблюдать несколько правил.

Достаточно соблюдать всего несколько несложных правил здорового питания, благодаря
которым вы будете жить в гармонии со своим организмом.
Итак, основные правила здорового питания:


1. Ешьте маленькими порциями, но часто.
Желудку очень трудно нормально функционировать, когда его то морят голодом, то
забивают до отвала едой. Идеально — есть примерно в одно и то же время, но главное —
питаться дробными порциями, дабы организм успевал их переварить и усвоить.

2. Остановите атаку продуктов из категории «опасно».
К ним относятся майонез, газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, колбаса и пр. Конечно,
нет правил без исключений и иногда баловать себя можно и даже нужно. Но если мы то,
что мы едим, то не лучше ли быть яблочком, чем булкой?

3. Пейте воду!
Она вкусная, полезная, питательная и уж гораздо лучше всяких шипучек. Выпивайте хотя
бы 1−1,5 л в день (5−8 стаканов), особенно если вы любите побаловать себя кофе, поскольку
он обезвоживает организм. Пить нужно не позже, чем за 15 минут до еды, а не во время и
тем более не сразу после, дабы не разбавлять вырабатываемые в организме
пищеварительные соки и не ухудшать переваривание пищи.

4. Не нагружайте желудок едой на ночь.
Она просто не успеет перевариться и отложится в шлаки.

5. Возьмите за правило есть не позже, чем за 3−4 часа до сна, делая акцент на белках и не
перегружаясь углеводами. Таким образом еда успеет усвоиться, и ночью организм сможет
отдохнуть.

6. Не смешивайте типы продуктов.
Если есть рыбу с мясом, гречку с макаронами, рис с хлебом, да еще и тортик на закуску —
результат будет на лицо, как говорится. Не стоит комбинировать разные виды продуктов,
даже белки с белками, а углеводы с углеводами.

7. Избегайте жареного и жирного.
Сырые овощи всегда лучше, чем жареные, а простой сваренный на пару рис лучше, чем
щедро заправленный маслом.

8. Не ешьте на ходу.
В бешеном ежедневном ритме мы очень часто что-то быстро заглатываем и бежим дальше,
и как результат имеем дискомфорт в желудке и проблемы с пищеварением.
Сосредоточьтесь на еде, тщательно пережевывайте пищу, чтобы мозг понял, что вы едите,
и принял ее.

9. Уменьшите количество потребляемого алкоголя.
Конечно, лучше, когда его в рационе нет вообще, но хотя бы помните, что он содержит
большое количество сахара, а в одном красивом коктейле калорий как в куске торта.

10. Живите в движении!
Организм — это единая система, а спорт улучшает метаболизм и способствует ускорению
обмена веществ.

Хоть правила эти довольно просты и общеизвестны, соблюдаются они далеко не всеми и
не всегда. На формирование привычки нужен всего 21 день, дерзайте — и правильное
питание станет образом жизни, а организм ответит благодарностью.


Светлана Захарова