Как избежать кишечной инфекции
Как добиться здоровой стройности
Как ухаживать за руками летом
5 способов уснуть пораньше
Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

Мастер-класс: идеальная фигура к сезону отпусков

Профессиональный тренер Евгения Мазур убеждена в том, что нет ничего невозможного. В наших силах добиться идеальных форм и пропорций, было бы желание.

Евгения Мазур
22 мая 2015 17:25
3791
0

Профессиональный тренер Евгения Мазур убеждена в том, что нет ничего невозможного. В наших силах добиться идеальных форм и пропорций, было бы желание.

К летнему периоду, когда дни становятся длинными, надо отряхнуться от спячки и постараться максимально быстро и гармонично привести себя в порядок. И не важно, сколько вам лет и какого вы пола.

Быстрые цели:

1 — сжигать то, что наели за зиму, физическими упражнениями;
2 — приобрести максимально красивые формы к купальному костюму, который вы присмотрели;
3 — сохранить то, чего достигли непосильным трудом, навсегда

Задачи поставлены. Действуем тоже по плану. Он таков:

• едим не больше, чем тратим калорий;
• выбираем умного тренера, а именно специалиста в области оздоровительного фитнеса. Ведь содержание груды мышц требует особого режима, вряд ли соответствующего тому, к которому привык офисный работник. В случае неправильно подобранного курса можно надорваться и еще больше отдалиться от эталона. Надо понимать, что, пытаясь достичь видимых результатов в кратчайшие сроки, вы всегда берете в долг у собственных резервов организма!
• И, конечно же, не стоит забывать о том, что любая дополнительная физическая нагрузка работающего человека требует восстановления и отдыха хотя бы в виде нужного и правильного сна. Спать нужно не менее 7−8 часов в сутки, если после рабочего дня вы посетили фитнес-центр.

Вопросы частоты

У людей, которые решили привести себя в форму к летнему сезону, один из самых часто повторяющихся вопросов о частоте тренировок. Сколько раз в неделю надо заниматься? И как долго должна длиться тренировка? Отвечу по учебнику: НЕ более часа! Работающему человеку достаточно 2−3 раз в неделю!

Еще один часто задаваемый вопрос: когда можно увидеть результаты? Ответ: при умной тренировке вы должны ощутить и увидеть результаты сразу после нее, пусть даже минимальные, но только
НЕ в виде мышечной боли!

В связи с этим еще один важный вопрос каждого клиента, посетившего тренировку: болят мышцы, больно выполнять любое, даже бытовое движение — так должно быть или нет? Ответ: категорически НЕТ! Занимающийся спортом и работающий человек должен ощущать мышечный тонус, но не более того. Боль в мышцах — это скопление ТОКСИЧНЫХ ОТХОДОВ активной жизнедеятельности, по сути — отравление организма из-за перегрузок и, как следствие, ослабление естественных фильтров — например, функций печени, которой и без того достается от экологии города и генномодифицированного питания.

Вывод: тренировки должны быть по силам каждому из вас, конституционно возможными. Тогда они принесут быстрый и устойчивый результат, а также хорошее настроение!

1. Баланс на босу в позе «по-турецки». Положение помогает сохранить мышцы живота и спины (главное фото).

Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.
Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

2. Снимаем напряжение с мышц спины на роллере. После статики необходимо снять мышечное напряжение, чтобы не сводило мышцы.

Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.
Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

3. Баланс на роллере, лежа на спине. Базовое упражнение для всех групп мышц. Таким образом легко проверить вашу физическую подготовку: если мышцы не тренированы и вы делаете первую попытку удержаться на нестабильном роллере, скорее всего вы скатитесь на пол.

Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.
Евгения Мазур. Фото: Наташа Храмова.

4. Баланс в упоре прямыми руками на отягощенный мяч. Упражнение для всех групп мышц. Если вы удержите положение до трех минут, выступят капельки пота — это лучшее доказательство того, что работают мышцы, отвечающие за рельефы тела, —мелкая мускулатура.